Sürekli ve zoraki bir şekilde mutlu olma çabası, paradoksal bir sonuç yaratarak aslında mutsuzluk sebebi olabiliyor. Gerçekçi olmayan beklentiler, sürekli mutluluk arayışında olmak bireyi olumsuz etkiliyor. Psikiyatri Uzmanı Doç. Dr. Cemil Çelik de “Zorluğu, stresi ve olumsuzlukları hayatın doğal bir parçası olarak kabul etmek, duygusal sağlığı güçlendirir.” diyerek negatif duyguların bastırılmasının uzun vadede duygusal sorunlara yol açabileceğine dikkat çekiyor ve mutluluğu zorlamak yerine kabullenmek gerektiğini belirtiyor.
Mutluluğun, dışsal faktörlere bağlı olmadığı ve içsel bir dengeyle ilişkili olduğunun altınız çizen Psikiyatri Uzmanı Doç. Dr. Cemil Çelik zoraki bir şekilde sürekli mutlu olmaya çalışmanın negatif duyguların bastırılmasına neden olduğunu söyledi.
“Negatif duygular yokmuş gibi davranmak, bu duyguların daha derinlere gömülmesine neden olur.” diyen Çelik, bu durumun da uzun vadede duygusal sağlık sorunlarına sebep olacağının altını çizdi ve dışsal koşulların sürekli olarak mutluluğu sağlamasının mümkün olmadığını söyledi.
Çelik “Mutsuzluğun kaçınılmaz olduğunu kabullenmeyen bireylerin, sürekli mutluluk hali arayışında olmasıyla dışsal faktörlere aşırı bağımlı gelir” sözleriyle de bu durumun kişide huzursuzluk ve tatminsizlik hissi yarattığına dikkat çekti ve “İnsanlar doğal olarak zaman zaman mutsuz olabilirler. Bu duygusal dalgalanmalar, yaşamın karmaşıklıkları ve değişkenlikleriyle bağlantılıdır. Bu duygusal dalgalanmalara karşı direnmek, duygusal esnekliği azaltabilir ve daha fazla stres yaratır. Sürekli olarak mutlu olma çabası, bireyin kendisini sürekli değerlendirmesine ve eleştirmesine neden olur.” Dedi. Bu durumun da kişinin kendi beklentilerine uymadığı zamanlarda kendini suçlu veya yetersiz hissetmesine neden olabileceğinin altınız çizdi ve mutsuzlukla başa çıkmak için önerilerde bulundu.
“Sürekli mutsuz hissetmek, yaşam kalitesini olumsuz etkileyebilir ve genel sağlık durumunu etkileyebilir” ifadelerini kullanan Çelik mutsuzlukla başa çıkma ve duygusal sağlığı artırmak için duygusal esneklik, kabullenme, olumlu düşünce becerileri ve kendini iyi hissetme stratejilerini kullanmayı önerdi.
Duygusal esnekliğin değişen durumlara uyum sağlama yeteneği anlamı taşıdığını ifade eden Çelik olaylara esnek bir bakış açısıyla yaklaşmanın beklenmedik durumlarla başa çıkma ve negatif duyguları kabul etme, değiştirme veya yönlendirme konusunda yardımcı olduğunu vurguladı.
Küçük ve ulaşılabilir hedefler belirleyerek, bu hedeflere odaklanılmasının da mutsuzlukla başa çıkmada önemli olduğunu hatırlatan Çelik “Hedeflere ulaşmak, başarı hissiyatını artırabilir ve motive edebilir.” Dedi.
Mutsuzlukla mücadelede arkadaşlarınızla, ailenizle veya destekleyici bir toplulukla bağlantı kurmanın önemine de vurgu yapan Çelek sosyal desteğin duygusal ihtiyaçları karşılamada ve zorluklarla başa çıkma sürecinde yardımcı olduğunu belirtti. Çelik ayrıca egzersiz yapmanın da önemli olduğunu dile getirdi:
“Fiziksel aktivite, endorfin salgılamaya yardımcı olabilir ve genel duygusal sağlığı iyileştirebilir. Günlük düzenli egzersiz, genel sağlığı artırabilir ve mutluluk hissiyatını güçlendirebilir.”
Egzersiz kadar meditasyon ve mindfulness önerisinde de bulunan Çelik meditasyon ve mindfulness tekniklerinin zihinsel farkındalığı artırdığını ve stresle başa çıkma becerilerini güçlendirdiğini söyledi ve bu pratiklerin düzenli olarak uygulamasıyla içsel huzur ve sakinliğin sağlayabileceğini hatırlattı.
Sağlıklı beslenme ve uygu düzenine de dikkat çeken Çelik “Sağlıklı beslenmek, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almanın yanı sıra, enerji seviyelerini ve genel sağlığı olumlu yönde etkileyebilir. Yeterli ve kaliteli uyku, zihinsel ve duygusal sağlığı destekler. Uyumlu bir uyku düzenine sahip olmak, gün içinde daha enerjik ve pozitif bir ruh halinde olmanıza yardımcı olabilir.” İfadelerini kullandı.