Günlük kalori hesaplama aracımızla, vücudunuzun temel günlük kalori ihtiyacını ve günlük almanız gereken kalori miktarını saniyeler içinde öğrenebilirsiniz.
Günlük kalori ihtiyacı, vücudunuzun bir gün boyunca hayatta kalmak ve fonksiyonlarını yerine getirmek için ihtiyaç duyduğu toplam enerji miktarıdır. Bu enerji, nefes almak, kan dolaşımını sağlamak, hücreleri yenilemek gibi temel yaşamsal faaliyetler (bazal metabolizma hızı) için harcanır, ayrıca yürüme, çalışma ve egzersiz gibi fiziksel aktiviteler için de kullanılır.
Bazal Metabolizma Hızı (BMH), vücudunuzun tam dinlenme halindeyken (örneğin, yatakta uyanık ama hareketsiz yatarken) hayati fonksiyonlarını sürdürmek için harcadığı minimum enerji miktarıdır. Ancak BMH, tek başına günlük kalori ihtiyacınızı göstermez; o sadece bir başlangıç noktasıdır. Gerçek günlük kalori ihtiyacınızı bulmak için, hesaplanan BMH değeriniz, yaşam tarzınıza uygun bir fiziksel aktivite katsayısıyla (örneğin, hareketsiz, az aktif, çok aktif) çarpılır.
Bu sorunun herkese uyan tek bir cevabı yoktur çünkü almanız gereken kalori miktarı tamamen kişisel hedeflerinize, yaşınıza, cinsiyetinize, kilonuza ve aktivite seviyenize bağlıdır.
Kilo almak için temel kural, yaktığınızdan daha fazla kalori tüketerek bir "kalori fazlası" yaratmaktır. Bunun için öncelikle mevcut kilonuzu korumak için gereken günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamalısınız.
Kilo vermenin temel kuralı, vücudunuzun yaktığından daha az kalori alarak bir "kalori açığı" oluşturmaktır. Bunun için öncelikle mevcut kilonuzu korumak için gereken günlük kalori ihtiyacınızı bilmeniz gerekir.
Kalori fazlası oluşturmak, basitçe, vücudunuzun bir günde yaktığından daha fazla kalori tüketmek anlamına gelir. Bunu sağlamanın en etkili yolları, mevcut öğünlerinizin porsiyonlarını kontrollü bir şekilde büyütmek ve gün içine sağlıklı ara öğünler eklemektir.
