Havalar ısındı ve ince kıyafetler giyilmeye başlandı. Ramazan nedeniyle davetler ve kalabalık sofralarda yenen lezzetli yemekler de bazı bünyelerde göbek yağı olarak kaldı. İftarda tatlıları gömenler bunun sonucunu kilo alarak ödedi. Ancak korkulacak bir şey yok. Sahurda ve iftarda uygulayacağınız menüyle kilo vermek mümkün. Uzman diyetisyen Didem Yıldız Küçük anlatıyor.
SAHUR
Sahurda mutlaka yenilmesi gereken menüyü kaçırmamanız gerekiyor. Aksi halde metabolizmanız çalışmaz.
1 çay bardağı süt (süt yerine yarım kase yoğurt)
1 adet haşlanmış yumurta
2 yemek kaşığı çökelek
Marul-maydanoz
14 çiğ badem
1 küçük boy muz
4 zeytin
1-2 adet karabuğday patlağı
İFTAR
İftarın en büyük püf noktası da çorbayı içtikten sonra 15 dakika beklemek. Sadece bunu yaparak bile kilo vermeniz mümkün.
1 bardak su
1 adet hurma ve 1 kuru kayısı (hurmayı mutlaka kan şekeri dengesi için, kuru kayısıyı ise kabızlığı önlemek için tüketmelisiniz)
3 zeytin
1 kase çorba
15 dakika bekleyin.
ARADAN SONRA ANA YEMEK
6-7 yemek kaşığı etli sebze yemeği
1 kase yoğurt
4 yemek kaşığı pilav
ANA YEMEKTEN 1-1,5 SAAT SONRA
1 kase yoğurt içerisine 1 çay kaşığı toz zencefil, 1 çay kaşığı toz zerdeçal, 1 çay kaşığı zeytinyağı, yarım çay kaşığı toz karabiber ekleyip yiyin. İftar ve sahur toplamı en az 2-2,5 L su tüketmelisiniz.
Her noktayı dikkatle uygulamalı, iftardan sonra 40 dakika egzersiz yapmalısınız.