Uykuya dalarken zihinsel olarak olumsuz düşüncelere kapılmak, günümüzde birçok kişinin temel şikayeti haline geldi. Günlük yaşamın getirdiği stres ve endişeler, geceleri zihinsel olarak tekrar canlanıp uykusuzluğa neden olabiliyor. Psikiyatri Uzmanı Dr. Tuba Erdoğan, uyku öncesi olumsuz düşüncelerin ortaya çıkmasına neden olan durumlar hakkında bilgi verirken, endişe, rahatlama zorluğu ve diğer etkenlere karşı başa çıkmanın da yollarını paylaştı.
Duygu Yeşilgöz/gazetevatan.com
Günün koşuşturmacası ve yaşanan stresler, birçoğumuzun uykuya dalarken zihinsel olarak olumsuz düşüncelere kapılmasına neden olabiliyor. Uykuya dalarken içsel huzursuzluğa son vermek için rahatlatıcı aktivitelerin, geçmişin hatalarını geride bırakmanın ve pozitif düşünce tekniklerinin bu süreçte yardımcı olabileceğini ifade eden Dr. Erdoğan, geceleri zihinsel olarak kişiyi meşgul edip, olumsuz düşünceleri uyaran nedenleri stres ve endişe, yalnız zaman, geçmişteki deneyimler ve mental yorgunluk olarak özetledi.
Yatmadan önce zihinsel olarak olumsuz düşüncelere yönelmenin faklı nedenleri olabileceğine vurgu yapan Psikiyatri Uzmanı Dr. Tuba Erdoğan, günlük stresler, yapılacak işlerin düşünülmesi ya da endişe verici durumların uyumadan önce zihinsel olarak tekrar canlanabildiğini ve dolayısıyla zihni meşgul edip olumsuz düşüncelere yol açabileceğini ifade etti.
Haberlerimizi Google'da Takip Edin
En güncel haberlere ve son dakika gelişmelerine Google üzerinden anında ulaşmak için bizifavorilerinize ekleyin.
Gün boyunca yaşanan gerginlik ve uyarılma durumunun da uyumadan önce rahatlama ve zihni sakinleştirme önünde zorlaştırıcı bir etken olduğunun altını çizen Dr. Tuba Erdoğan, bu durumun da olumsuz düşüncelerin zihinde dolaşmasına sebep olabileceğini belirtti.
Gece sessizliği ve yalnızlığın da olumsuz düşüncelerin belirlenmesinde dikkat çekici bir uyarıcı olduğuna vurgu yapan Erdoğan, “Dikkatimizi dağıtacak başka şeylerin olmaması, içsel düşüncelerin öne çıkmasına neden olur.” Dedi.
Geçmişteki deneyimlerin de olumsuz düşünceler üzerinden baskın bir neden olduğunu söyleyen Erdoğan, geçmişte yaşanan olumsuz deneyimler ve bu olumsuz deneyimlerin geceleyin zihinsel olarak tekrar alevlenebildiğini hatırlatırken mental yorgunluğun da olumsuz düşüncelere neden olabileceğini “Gün boyunca alınan bilgi miktarı, düşünme süreci ve yoğun zihinsel aktivite, uyumadan önce zihni dinlendirmenin zorlaşmasına yol açar.” Sözleriyle aktardı.
Olumsuz düşünceleri besleyen nedenlerin kişiden kişiye değişebileceğine de dikkat çeken Erdoğan, olumsuz düşüncelerle başa çıkmak, uyumadan önce zihinsel olarak sakinleşmeyi ve olumlu düşünceleri teşvik etmeyi sağlayacak bazı stratejileri de paylaştı.
Yatmadan önce olumsuz düşünceleri hafifletmek için öncelikle rahatlatıcı bir aktivite önerisinde bulunan Erdoğan, kitap okuma, meditasyon, derin nefes egzersizleri veya dinlendirici müzik dinleme gibi aktivitelerin zihni sakinleştirdiğini ifade etti.
“Zor olsa da geçmişteki hatalar veya olumsuz deneyimler hakkında düşünmek yerine, şu anı ve geleceği odaklanmak önemlidir.” Diyen Erdoğan geçmişe takılı kalmamanın olumsuz düşünceleri susturmada önemli olduğuna vurgu yaptı.
Pozitif düşünce tekniklerinin de işe yarar bir yöntem olduğunu belirten Erdoğan, “Kendinize iyi düşüncelerle meşgul olma alışkanlığı geliştirmek, olumsuz düşünceleri azaltabilir. Teşekkür etme, minnettarlık hissetme veya gelecekteki olumlu planlar yapma gibi teknikler bu konuda yardımcı olur.” Dedi.