Öğle yemeğini sakın böyle yemeyin! Bu hatalar şeker hastası yapıyor

Sağlık Bakanlığı'nın Uluslararası Diyabet Federasyonu'ndan paylaştığı verilere göre Türkiye'de 20-79 yaş grubunda yaklaşık 7 milyon diyabet hastası var. Dünya Sağlık Örgütü (WHO)’nün diyabetle ilgili aktardığı temel bilgilere göre ise Diyabetli insan sayısı 1980 yılında 108 milyon iken 2014 yılında 422 milyona yükselmiştir. Prevalans (yaygınlık), düşük ve orta gelirli ülkelerde yüksek gelirli ülkelere kıyasla daha hızlı artmaktadır. Washington Üniversitesi Sağlık Ölçüm ve Değerlendirme Enstitüsü'nün yaptığı araştırmanın bulguları tıp dergisi Lancet'te yayımlandı. Diyabetin dünya çapında arttığını belirten uzmanlar, bunun başlıca nedenini birçok faktörün yol açtığı obezite artışına bağlıyor.Birleşmiş Milletler, 2050 yılına kadar dünya nüfusunun yaklaşık 9,8 milyar olacağını öngörüyor. Bu da o zamana kadar her 7-8 kişiden birinin diyabetle yaşıyor olacağını gösteriyor. Makalenin başyazarı Liane Ong, Diyabetin hızla artması sadece endişe verici değil, aynı zamanda dünyadaki her sağlık sistemi için zorlayıcı diyerek, bu durumun kalp hastalığı ve felç gibi bir dizi başka kalp rahatsızlığıyla bağlantılı olduğuna dikkat çekti.Dünya Sağlık Örgütü (WHO), diyabetle ilgili şu temel bilgilere yer veriyor: Diyabetli insan sayısı 1980 yılında 108 milyon iken 2014 yılında 422 milyona yükselmiştir. Prevalans (yaygınlık), düşük ve orta gelirli ülkelerde yüksek gelirli ülkelere kıyasla daha hızlı artmaktadır.Diyabet körlük, böbrek yetmezliği, kalp krizi, felç ve ayak/bacak ampütasyonunun önemli bir nedenidir.2000 ve 2019 yılları arasında yaşa göre diyabet ölüm oranlarında yüzde 3'lük artış oldu. 2019 yılında diyabet ve diyabete bağlı böbrek hastalığı tahminen 2 milyon kişinin ölümüne neden oldu.Tip 2 diyabetin başlamasını önlemek veya geciktirmek için sağlıklı beslenme, düzenli fiziksel aktivite, normal vücut ağırlığının korunması ve sigara kullanımından kaçınılması gerekir.Diyabet tedavi edilebilir ve sonuçları diyet, fiziksel aktivite, ilaç tedavisi ve düzenli tarama ve tedavi ile önlenebilir veya geciktirilebilir. İlk öğünü geç yapmak kan şekeri seviyenizde büyük bir dalgalanmaya sebep olur. Sabah ilk iş olarak kahvaltı yapmak ise kan şekerinizi kontrol altında tuttuğundan diyabet riskini ve buna bağlı komplikasyonları azaltır. Öğle yemeğinde sadece karnı doyurmayı amaçlayıp, tüketilen gıdanın besleyiciliğine dikkat etmemek de diyabet riskini artırıyor. Yemeğinizi planlayın ve diyete karbonhidrattan protein ve yağa kadar her şeyi dahil edin. Hazır sandviç satın almak, paketlenmiş gıdalar kullanmak ne kadar pratik olursa olsun uzun vadede vücuda zararları sayısızdır. Raf ömrünü uzatmak için sayısız koruyucunun yer aldığı hazır gıdalar diyabet gibi metabolik bozukluklara katkı sağlar Yemeklerle birlikte gazlı, tatlandırılmış, aromalı bir içecek içmek yaygın yapılan bir hatadır. Bu içecekler kan şekeri seviyenizi yükseltir; besin değeri yoktur ve de açlık sancılarını artırır, besleyici gıdaları yemenizi engeller. Yemek sonrası hemen işe dönmeyin, kendinize biraz zaman ayrın. Yemekten sonra ofis binası içinde 10 dakikalık bir yürüyüş yapmaya çalışın.