Bağışıklık sistemini ayakta tutacak, sağlığı ve vücudu noksanlıklardan koruyacak birçok takviye bulunuyor.

Düzenli olarak alınması gereken C vitamininin eksikliği kolay grip ya da soğuk algınlığına yakalanmakla ortaya çıkar. Hücrelerin korunması, metabolizmanın dinç tutulması için gerekli olan C vitamin, cilt ve kemik sağlığı için de etkil rol oynuyor.

Uzmanlar, 19 ile 64 yaş arasında günlük alınması gereken C vitamini dozunun 40 mg olduğunu söylüyor. Ancak bunun da bir sınır çizgisi var. Takviyenin de alınması gereken bir dozajı olduğu biliniyor. Muz, portakal iyi bir C vitamini kaynağı olarak göze çarpıyor.

Kas fonksiyonları ve bağışıklığı ayrıca destekleyen D vitamininin eksikliği şu işaretlerle ortaya çıkar: Yorgunluk, geçmeyen halsizlik hissi... Astım, romatoid artrit gibi hastalıklara yakalanma riskini engeller.

Kış mevsiminde vücuttaki D vitamini eksikliği artar. Güneşin de az olduğu bu mevsimde süt, tahıl ve balıklar iyi bir D vitamini kaynağıdır.

Soğuk algınlığı ve gribe karşı etkili silahların başında B vitaminleri gelmektedir. B6'nın vücutta eksik olduğunu gösteren durumlar yine düşük bağışıklıktır. Depresyon, kafa karışıklığı, öfke gibi durumlar da B6 vitamin eksikliğini göstermektedir.

Sinir sisteminin desteklenmesinde önemli rol oynayan B6 vitamini için muz, ton balığı, somon ve baklagil tüketimi tavsiye edilmektedir.

Vücutta kış aylarında çoğalan cilt rahatsızlığı ve sivilce gibi durumlar çinko eksikliğinden kaynaklanmaktaıdr. Doktorlar, çinko alımının iltihaplanmaları engellediğini belirtmişlerdir.

Araştırmalar, cilt yaralarının daha hızlı iyileşmesinde çinko desteği alımını ortaya koymuştur. Çinko eksikliği, saç tellerinin incelmesi, tat ve koku zayıflıklarının ortaya çıkmasıyla bağlantıldırı.

Cildin nemli kalması omega 3 yağ asitinin varlığına bağlıdır. Vücut istenilen omega 3 yağını üretmediği takdirde bunu takviyelerle almak önemlidir.

En iyi omega 3 kaynağı ise balıktır. Uzman görüşlerine göre kalp rahatsızlığı olmayanların haftada 2 kez balık tüketmesini tavsiye etmiştir.