Yüksek tansiyonu anından düşürüyor, kan basıncını düzenliyor! Hepsi vitamin, potasyum, folat ve magnezyum kaynağı...
Yüksek tansiyona iyi geliyor, kalp sağlığını koruyor. Tam bir potasyum, folat ve magnezyum kaynağı, yüksek derecede magnezyum ve lif içerdiği için kan basıncını düzenlemede çok etkili oluyor. Hipertansiyon, fiziksel ve psikolojik etkenler dolayı ortaya çıkıyor. Bunlarından başında stres, beslenme alışkanları ve tuz tüketimi gibi nedenler geliyor. Hipertansiyonu doğal yöntemlerle de kontrol altına almak mümkün. Peki Yüksek tansiyona ne iyi gelir? Yüksek tansiyon nasıl düşer ve düşürülür? Hipertansiyon neden olur? Limon ve ayran yüksek tansiyona iyi gelir mi? İşte yüksek tansiyona iyi gelen doğal ve bitkisel çözümler...
Hem stres ve kaygı psikolojik etkenler, hem de birtakım hastalıklar tansiyonu yükselten etkenler arasında yer almaktadır. Tıp literatüründeki karşılığı hipertansiyondur. Teşhisi için kan basıncına bakılır. Kan basıncı 140 / 90mmHg olan kişilere Hipertansiyon teşhisi konulur. Çeşitli tetkik ve araştırmalar sonucu nedenleri sıralanabilir. Ancak bazı hastalarda ani Tansiyon yükselmesinin ana nedenleri hala bilinmemektedir.
SARIMSAK
Sarımsak tüketmek yüksek tansiyonu düşürmek için en etkili yöntemlerden biridir. O anda yiyecek durumda olmayanlara sarımsak soyularak koklatılabilir. Sadece birkaç dakika içerisinde tansiyonu yükselen kişiler çok daha sağlıklı hissetmektedir.
TUZSUZ AYRAN
Tansiyonu yükseltmek için tuzlu ayran içilirken, düşürmek için tuzsuz ayran tüketilmelidir. Bununla birlikte yoğurt yemesi de hastanın kendisini çok daha iyi hissetmesini sağlayabilir.
NAR VE NAR SUYU
Narın az bilinen faydalarından bir diğeri de tansiyonu düşürmesidir.
YÜZÜNÜ YIKAMAK
Hastanın suyunu soğuk suyla yıkamak şok etkisi yaratacaktır ve tansiyonun düşmesine vesile olacaktır. Bununla birlikte imkanı olanlar ılık suyla duş alarak rahatlayabilir.
EVDE YÜKSEK TANSİYONA İYİ GELEN DOĞAL VE BİTKİSEL ÇÖZÜMLER
Beslenme ve Diyet Uzmanı Merve Tığlı Çınar, tansiyonu dengeleyen besinleri şöyle sıraladı:
ISPANAK
Posadan zengin bu harika besin aynı zamanda kalp sağlığını koruyucu ve kan basıncını düzenleyen potasyum, folat ve magnezyum kaynağıdır.
YAĞSIZ SÜT
Kalp dostu yağsız süt, size aynı zamanda kan basıncınızı %3-10 oranında düşürmeye yarayacak kalsiyum ve D vitamini de sağlar.
MUZ
Potasyum denilince akla gelen diğer bir besin tabii ki muz tansiyonunuzu dengelemek adına ara öğünde tercih edebilirsiniz.
FASULYE
Hangi türü olursa olsun fasulye, yüksek magnezyum ve lif içeriğiyle kan basıncını düzenlemeye yardımcı oluyor.
AY ÇEKİRDEĞİ
Kan basıncını düşüren magnezyumdan zengin ay çekirdeğini tüketirken tuzsuz olmasına dikkat edin.
PATATES
Kalp sağlığı için önemli iki temel mineral potasyum ve magnezyum zengini patates tansiyonunuzu dengelemede birebir.
BİTTER ÇİKOLATA
Yapılan son çalışmalara göre günde 30 gr bitter çikolata tüketimi, kan basıncını düşürmeye yardımcı.
SOYA FASULYESİ
Potasyum ve magnezyumdan zengin diğer bir besin soya fasulyesidir ama yine tuzsuz tüketmeye dikkat edin, özellikle de haşladığınızda.
KAVUN VE KARPUZ
Son çalışmalara göre özellikle kantalup kavununun 1/4'ü günlük potasyum ihtiyacımızın yüzde 20'sini tek başına sağlıyor.
LİMON VE AYRAN YÜKSEK TANSİYONA İYİ GELİR Mİ?
Yüksek tansiyon için evde limon tüketilebilir. Limon suyu damarların tıkanmasına sebebiyet veren bazı maddelerin vücuttan atılmasına yardımcı olabilir. Bunun için bir bardak suya yarım limon sıkılabilir. Ayrıca yoğurt ve ayran da yüksek tansiyonu düşürmek için tercih edilebilir.
YÜKSEK TANSİYON NASIL DÜŞER VE DÜŞÜRÜLÜR?
Yüksek tansiyonu düşürmek için yüksek tansiyona iyi gelen besinler ve işlemler uygulanabilir. Tabii ki, bir doktora ve uzmana danışılması en önemli konuların başında gelir. Doktorunuzun ya da uzmanın vereceği talimatları yerine getirerek yüksek tansiyon düşürülür.
YÜKSEK TANSİYON NASIL DENGELENİR? YÜKSEK TANSİYONU DENGELEMENİN YOLLARI
Yüksek tansiyonu düşürmek ve dengelemek için yaşam tarzında belli değişiklikler yapılabilir. Bunun için beslenme düzenine dikkat edilmeli, fazla kilo sorunu olanlar için dengeli beslenme ideal olan kiloya ulaşmanın yanı sıra kan basıncının düşmesini de sağlayabilir. Ayrıca egzersiz yapmak da kilo vermenin yanı sıra stresin azalmasına ve tansiyonun düşmesine yardımcı olabilir. Stresten uzak durulmalı. Kafein içeren içecekler sınırlandırılmalı. Yüksek tansiyonu olan bireyler tuz tüketimine de dikkat etmeli. Ayrıca yemeklerde tuz yerine baharat tercih edilebilir. Doktor kontrolünde potasyum yönünden zengin besinler de tüketilebilir.
YÜKSEK TANSİYONA KARŞI NASIL BESLENMELİ?
Yüksek tansiyon sorunu olanlar için beslenme düzeni oldukça önemli. Bu rahatsızlığı olan bireyler uzman kontrolünde tam tahıllı besinler, az yağlı süt ürünleri, sebze ve meyve tercih edebilir. Ayrıca tansiyon düşürücü özelliği olan besinler de kan basıncının düşürülmesine yardımcı olabilir.
YÜKSEK TANSİYON NEDEN OLUR? YÜKSEK TANSİYON NEDENLERİ
Aşırı tuz tüketimi: Özellikle 45 - 50 yaş üstü kişilerin aşırı tuz tüketmesi hipertansiyona davetiye çıkaran alışkanlıkların başında geliyor. Yemeğe ve salataya atılan fazla tuz oranı tansiyonun hızla yükselmesine neden olmaktadır. Bununla birlikte içerisinde çok fazla tuz bulunan gıdaları tüketmek de riskler arasında yer alıyor.
Genetik faktörler: Yüksek tansiyona etki eden faktörler araştırıldığında ailelerin hasta hikayelerine de bakılır. Ailede ya da yakın akrabalarda hipertansiyon şikayeti bulunan kişilerin bu rahatsızlığa yakalanma riskleri diğerlerine oranla iki kat daha fazladır.
Gerekli vitaminlerin alınmaması: Belli başlı gıdaların içeriğinde bulunan vitaminler, tansiyon dengeleme hususunda da insan sağlığına faydalar sunmaktadır. Bu gıdaların yetersiz alınması sonucu tansiyon yükselebilir. Özellikle potasyum ve kalsiyum ağırlıklı beslenmeye özen gösterilmeli. Süt ve süt ürünleri kahvaltı ürünlerinde sıklıkla tüketilmelidir.
YÜKSEK TANSİYON NASIL ANLAŞILIR?
Yüksek tansiyon belirtilerini bilmek ve buna göre davranmak çok daha bilinçli hareket etmek adına önemlidir. Belirtilerden en az ikisini bir arada görülüyorsa hastanın tansiyonu yükselmiş demektir.
Baş dönmesi: Bir yerde otururken ya da yürürken başın aniden dönmeye başlaması yüksek tansiyonun habercisidir. Kişi eğer hareket halindeyse bir yere oturmalı ve derin derin nefes almalıdır. Eğer evde değil dışarıda ise ilk etapta bir bardak soğuk su içmelidir.
Ense kökünde ağrı: Kişilerin ensesinde aniden bir ağrı hissetmesi ve bu ağrının giderek artması yüksek tansiyon belirtileri arasında yer alıyor.
Kısa süreli görme bozuklukları: Başın dönmesi ile birlikte bazı kişilerde kısa süreli görme bozuklukları ortaya çıkabilir. Bazıları bulanık bazıları çift görebilir. (Hürriyet)