Kahvenin yeni hali: İçine damlatın, faydası da keyfi de 10 kat artıyor!
Çay yerine kahve diyenler genellikle içerisinde bulunan kafeinin kendilerini uyandırdığını ve canlı tuttuğunu söyler. Günlük kahve miktarını abartanlar da vardır. Birçok kişi kahvaltıdan önce kahve içmenin yararından bahseder. Bu makalede kahvenin yararlarını anlattık. Ancak bir özel detaya yer verdik. Kahve fincanın bir damla damlattığınızda keyfi de yararı da 10 kat artıran o besin içeriğimizde.
Uyanır uyanmaz kahve fincanına sarılanlar bunu rutin haline getirir.
Çoğu kez içilen kahve miktarı birkaç fincanı bulabilir.
Uyanma anında yüksek seviyede salgılanan stres hormonu kortizolü, hemen içilen kahve de azaltmakta.
Kortizol, uyanıklığı ve odaklanmayı artıran bir hormondur.
Kortizol diğer yandan kan basıncının düzenlenmesinde etkili olabilir.
Bu hormon uyandıktan 45 dakika kadar sonra ritmi düşer. En yüksek seviyesine sabah yataktan kalkıldığı anlarda kavuşan kortizol, gün içerisinde düşmeye başlar.
Bu nedenle kahve içmenin en uygun saatleri kortizol seviyelerinin düşmeye başladığı saatlerdir.
Örnek verecek olursak sabah saat 6:30'da uyanan bir kişi için en uygun kahve içme zamanı 11:30'dur.
Sabah uyanır uyanmaz kahve içmenin riskli oluşunun nedeni de zaten yüksek olan kortizol seviyesinin kahve içerek daha da yükselmesindendir.
Uzun zaman boyunca yüksek kortizol seviyesiyle yaşayan birinin bağışıklık sistemi düşer ve genel sağlığı da olumsuz etkilenebilir.
Ayrıca, kafeine bağlı olarak artan kortizol düzeyleri, düzenli kafein tüketiminde azalma gösterip istenmeyen bir etkiye neden olabilir.
Sabah kahvesini birkaç saat ertelediğinizde günün ilerleyen saatlerinde daha da enerjik olabilirsiniz.
EGZERSİZİN VERİMİNİ ARTIRIR
Kahve sadece uyanık kalmaya yardımcı olmaz. Ayrıca iyi bir egzersiz performansını destekleyebilir.
Egzersiz öncesi takviye tozlar alanlar bunun yerine kafein alarak iyi bir alternatif oluşturabilir.
Egzersizin neden olacağı yorgunluğu almada kafeinin etkisi ispatlanmıştır.
Kahveyi içtikten sonra mı içmeden önce mi egzersiz yaptığınız da önemlidir.
Kahvenin egzersizin üzerindeki olumlu etkilerini en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız, genellikle egzersizden 30 ila 60 dakika önce kahve tüketmeniz önerilir.
Bu yaklaşım, kafein seviyelerinin vücutta zirveye ulaşması için gerekli zamanı sağlayarak egzersiz öncesinde kafein tüketiminden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir.
Egzersizden en iyi verimi almak için kafein dozu kilo başına 6 mg olarak hesaplanmıştır.
Örneğin, 68 kg bir birey için yaklaşık olarak 200-400 mg kafein almak, genellikle 2-4 fincan kahve içmekle karşılanabilir .
Anksiyete ve uykusuzluk varsa dikkat!
Kafein, uyanıklığı artırır ve egzersiz performansına olumlu etki edebilir ancak bazı kişilerde anksiyete ve uykusuzluğa da neden olabilir. Bireylerin kafein toleransı birbirinden farklıdır.
Bireylerin kahvenin uyarıcı etkisi alması ve bunu sürdürmesi yaklaşık 5 saat sürer. Ancak kişiden kişiye değişebilir.
Bu değişiklik önemli olsa da etkisi 5 saat kadar vücutta kalır.
Akşam yemeğinde veya yatma saatine çok yakın bir zamanda kahve tüketmek, kafeinin uyarıcı etkisi nedeniyle uyku sorunlarına neden olabilir.
Kafeinin olumsuz ve uyku kaçırıcı etkisinden uzaklşamk için yatmadan 6 saat evvel tüketilmesi uygundur.
Yüksek dozda kafein alımı bireylerde kaygı seviyesini artırabilir.
Kaygılı olduğunuz anda kahve içtiğinizde sinirlerinizin daha gerildiğini hissedebilirsiniz. Kafein sinir sisteminizi uyararak kaygı seviyenizi yükseltebilir.
KAHVENİN İÇİNE TARÇIN EKLEYİN Kahvenin içerisine ekleyeceğiniz bir miktar tarçın, hem keyfinizi hem de kahvenin yararlarını katbekat artırabilir.
Tarçın sayesinde kan şekeri dengelenirken kahve ise metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeyi kolaylaştırır.
Tarçının aynı zamanda şeker isteğini kesme özelliği de bulunmaktadır.