İnsülin duyarlığını artırabilecek bir beslenme düzeninde egzersize de ihtiyaç kalmıyor. Tip 2 diyabetinizi gidermeye yardımcı olacak beslenme planını Dr. Mike Hansen önerdi. Hansen, "Yalnız mitokonri sayınız kadar sağlıklısınız" diyerek o planı bizlerle paylaştı.
Beslenme sağlıksız olursa, tip 2 diyabetin nedenleri olan yüksek insülin seviyeleri ve insülin direncinin düşüklüğü ortaya çıkabilir. Bu iyi bir nedendir.
Ancak bugüne kadar yapılan birçok araştırma egzersizin, insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olacağını ve fiziksel aktivitelerin diyabetin kontrolü için gerekli olduğunu ispatladı.
Dr. Mike Hansen ise egzersizle karşılaştırılabilecek bir beslenme düzenini insülin duyarlılığı için önerdi. O da popüler beslenme düzeni olan aralıklı oruç...
Bu diyete esas olan haftada belirli saat ve günlerde yemek yememeye dayanıyor.
Buna örnek olarak haftada 5 gün yemek yiyip 2 gün oruç tuttuğunuz 5:2 diyetidir. Ancak bunu günlük olarak yapanlar da vardır ki bu da 8 saat yemek yemektir.
Dr. Mike Hansen şunu söylüyor: "Biyokimya, fizyolojiye baktığınızda görürsünüz ki egzersizin yararlarını aralıklı oruçta da bulabilirsiniz. Bunların ikisi de neredeyse aynı. Her ikisi de hücrenin kendini yenilediği otofajiyi uyarıyor"
"Bunların ikisi de mitokondirinin yenilendiği mitofajiyi teşvik ediyor. Egzersiz yaptığınızda ya da aralıklı oruç tuttuğunuzda mitokondri sayısı ve boyutu artar. Sadece mitokondri sayınız kadar sağlıklısınız."
Öte yandan Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi'nde yayınlanan bir makalede aralıklı orucun tip 2 diyabeti tamamen tersine çevirdiğini yazdı.
Tıp uzmanı, aralıklı oruç tutmanın, hücrenin insüline yanıt verme yeteneğini geri kazanmada "oldukça etkili" olduğunu, hücreyi daha duyarlı hale getirdiğini, böylece diyabet riskinizi azalttığını ve hatta bazı durumlarda tip 2 diyabeti tersine çevirdiğini açıkladı.
Doktor, sağlıklı beslenmenin ve düzenli egzersizin insülin duyarlılığını iyileştirdiği ve insülin düzeylerini azalttığının iyi bilindiği sonucuna vardı.
