Bir adım atıp yorulanlar ağzına bir tane atsın! Vücutta demir eksikliği bırakmıyor
Halsizliğiniz varsa ve bir adım atınca yoruluyorsanız bunun nedeni vücudunuzda demir eksikliği olabilir. Demir, kan yapımında başlıca rol oynar. Eksikliği tedavi edilmediği zamanlarda yorgunluk ve daha da önemlisi anemi gibi rahatsızlıklar ortaya çıkabilir. Demir vitamini açısından zengin besinlerle beslenmek buna çare olabilir. Bu haberde sizlere tavsiye edebileceğimiz besin sayesinde demir eksikliğiniz kalmayacak ve gerçekten yorgunluktan kurtulacaksınız. İşte demir kaynağı besin ve diğer bilgiler...
![Bir adım atıp yorulanlar ağzına bir tane atsın Vücutta demir eksikliği bırakmıyor](https://image.gazetevatan.com/i/gazetevatan/75/750x0/656a10f0e14f2adf329e2231.jpg)
Kan üretimi için vücut demir gerekesinimi duyar. Demir eksikliği sonucunda yorgunluk, halsizlik ve anemi oluşabilir. Dahası çarpıntı ve baş dönmesi de bunun sonucu olabilr.
![Bir adım atıp yorulanlar ağzına bir tane atsın Vücutta demir eksikliği bırakmıyor](https://image.gazetevatan.com/i/gazetevatan/75/750x0/656a10ede14f2adf329e2225.jpg)
Hamilelerin, bitkisel beslenenlerin anemiye karşı savunmasız olduğu bir gerçektir. Demir kaynağı besinleri tüketmek, aneminin engellenmesinde ve tedavisinde etkili olabilir.
![Bir adım atıp yorulanlar ağzına bir tane atsın Vücutta demir eksikliği bırakmıyor](https://image.gazetevatan.com/i/gazetevatan/75/750x0/656a10eee14f2adf329e2229.jpg)
Uzmanlar şöyle diyor: Demir eksikliği yaşaıyorsanız özellikle kış mevsiminde ıspanak tüketmelisiniz. Bir bardak kadar süzülen ıspanakta 6 miligram demir vardır. Kansızlığa karşı doğal bir destek sağlar.
![Bir adım atıp yorulanlar ağzına bir tane atsın Vücutta demir eksikliği bırakmıyor](https://image.gazetevatan.com/i/gazetevatan/75/750x0/656a10eee14f2adf329e222b.jpg)
Vücut, demir emilimini engellemek için oksalat isimli bir bileşiğe ihtiyaç duyar. Bu bileşik ıspanak da yer alır.
![Bir adım atıp yorulanlar ağzına bir tane atsın Vücutta demir eksikliği bırakmıyor](https://image.gazetevatan.com/i/gazetevatan/75/750x0/656a10f1e14f2adf329e2235.jpg)
İçeriğinde bulunan folat, doku büyümesinde önemli rol oynar.
![Bir adım atıp yorulanlar ağzına bir tane atsın Vücutta demir eksikliği bırakmıyor](https://image.gazetevatan.com/i/gazetevatan/75/750x0/656a10f2e14f2adf329e2239.jpg)
Öte yandan kalsiyum sayesinde de kemik sağlığını iyi gelir.
![Bir adım atıp yorulanlar ağzına bir tane atsın Vücutta demir eksikliği bırakmıyor](https://image.gazetevatan.com/i/gazetevatan/75/750x0/656a10eee14f2adf329e2227.jpg)
Demir kaynağı besinleri tüketirken bir yandan da C vitamini içeren besinlere yer vermek faydalı olmaktadır. Aynı öğünde C vitamini zengini besinleri tüketmek demir emiliminin artırılmasında etkili olabilir. Demir kaynağı besinleri tüketirken bir yandan da C vitamini içeren besinlere yer vermek faydalı olmaktadır. Aynı öğünde C vitamini zengini besinleri tüketmek demir emiliminin artırılmasında etkili olabilir.
![Bir adım atıp yorulanlar ağzına bir tane atsın Vücutta demir eksikliği bırakmıyor](https://image.gazetevatan.com/i/gazetevatan/75/750x0/656a10f5e14f2adf329e223f.jpg)
Demir zengini besinler şöyle sıralanabilir:
![KURU FASÜLYE](https://image.gazetevatan.com/i/gazetevatan/75/750x0/656a10f1e14f2adf329e2233.jpg)
KURU FASÜLYE
İçeriğinde en çok demir olan besin kuru fasulyedir.
![Bir adım atıp yorulanlar ağzına bir tane atsın Vücutta demir eksikliği bırakmıyor](https://image.gazetevatan.com/i/gazetevatan/75/750x0/656a10f0e14f2adf329e222f.jpg)
Demir ve manganez yoğunluklu içeriği sayesinde gün boyu ihtiyaç duyacağınız enerjiyi size vermede yardımcı olur.
![Bir adım atıp yorulanlar ağzına bir tane atsın Vücutta demir eksikliği bırakmıyor](https://image.gazetevatan.com/i/gazetevatan/75/750x0/656a10efe14f2adf329e222d.jpg)
Diğer yandan lif bakımından da zengin olduğu için bağırsak sağlığını da korur.
![KABAK ÇEKİRDEĞİ](https://image.gazetevatan.com/i/gazetevatan/75/750x0/656a10fbe14f2adf329e224b.jpg)
KABAK ÇEKİRDEĞİ
28 gramında 2,5 gram demir bulunan kabak çekirdeğinin içinde B vitamini, E vitamini, Magnezyum, çinko ve potasyum da bulunur.
Kabak çekirdeğinin içeriği bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde önemli rol oynamaktadır.
![YUMURTA](https://image.gazetevatan.com/i/gazetevatan/75/750x0/656a10f1e14f2adf329e2237.jpg)
YUMURTA
Kansızlığın engellenmesi ve demir eksikliğinin giderilmesinde en önemli besin yumurtadır.
![Bir adım atıp yorulanlar ağzına bir tane atsın Vücutta demir eksikliği bırakmıyor](https://image.gazetevatan.com/i/gazetevatan/75/750x0/656a10f4e14f2adf329e223b.jpg)
Yumurta tüketirken bir yandan da C vitamini zengini maydanoz ve tere gibi yeşillikler de tüketmek demir miktarını ciddi oranda artırmaktadır.
![KARALAHANA](https://image.gazetevatan.com/i/gazetevatan/75/750x0/656a10f6e14f2adf329e2243.jpg)
KARALAHANA
Demir eksikliği anemisinin engellenmesinde başrol Karalahanaya aittir. İçeriğinde demir oldukça fazladır.
![Bir adım atıp yorulanlar ağzına bir tane atsın Vücutta demir eksikliği bırakmıyor](https://image.gazetevatan.com/i/gazetevatan/75/750x0/656a10f6e14f2adf329e2241.jpg)
Yorgunluk ve halsizlik yaşıyorsanız muhtemelen demir eksikliği yaşamaktasını. Bu yüzden bu hastalıkların giderilmesinde karalahana tüketmek faydalı olabilşir.
![PEKMEZ](https://image.gazetevatan.com/i/gazetevatan/75/750x0/656a10f4e14f2adf329e223d.jpg)
PEKMEZ
Yüksek derece demir içeren bir diğer besin pekmezdir. Demir eksikliği anemisinde destekliyici rolü vardır.
![Bir adım atıp yorulanlar ağzına bir tane atsın Vücutta demir eksikliği bırakmıyor](https://image.gazetevatan.com/i/gazetevatan/75/750x0/656a10f7e14f2adf329e2247.jpg)
Kalsiyum ve demir içeriği nedeniyle boğazın yumuşamasını sağlar ve öksürüğün giderilmesinde etkili olabilir.
![Bir adım atıp yorulanlar ağzına bir tane atsın Vücutta demir eksikliği bırakmıyor](https://image.gazetevatan.com/i/gazetevatan/75/750x0/656a10f6e14f2adf329e2245.jpg)
![Bir adım atıp yorulanlar ağzına bir tane atsın Vücutta demir eksikliği bırakmıyor](https://image.gazetevatan.com/i/gazetevatan/75/750x0/656a10f7e14f2adf329e2249.jpg)