Mevsim geçişlerinde, özellikle sonbahardan kışa geçerken sporcuların beslenmelerini uyarlamaları bağışıklık sistemlerini güçlendirmek, enerji seviyelerini korumak ve antrenman performanslarını sürdürebilmek açısından önemlidir. Soğuk havalarda artan enerji ihtiyacı, bağışıklık sistemi desteği ve mevsimsel gıdaların faydalarından yararlanmak beslenme stratejilerinde belirleyici rol oynar.

Adana’da aşırı sıcak havalarda yapılan yüzme, koşu, voleybol, futbol gibi sporların kapalı alanlara taşınması ile birlikte spor yapan insanların bu rutinlerini devam ettirmesi için beslenmenin yanı sıra antrenmanlarında da özenli olması gerekiyor. Diyetisyen ve Spor Uzmanı Şeyma İlhan, soğuk havada egzersiz yaparken dikkat edilmesi gerekenleri açıkladı. İlhan, Adana’da spor yapanların, özellikle iklimsel ve bölgesel faktörler göz önüne alındığında bazı özel noktalara dikkat etmesi gerektiğini vurgulayarak, “Adana’nın sıcak ve nemli yaz iklimi ile daha ılıman kışları, sporcuların performansını ve sağlıklarını doğrudan etkileyebilir.” Dedi.

İlhan Adana’da yaz aylarının oldukça sıcak ve nemli geçtiğini söyleyerek sonbahar – kış mevsimlerinde bu durumun sporcuların vücut sıcaklıklarının kontrol etmelerinde güçlük oluşturabileceğini dile getirdi. İlhan, soğuk havalarda egzersiz yapmak isteyenlerin mutlaka düzenli ve bol su içmesi gerektiğini hatırlatarak, soğuğun arttığı yerlerde antrenman yapmaktan kaçınmaları gerektiğini belirtti.

İlhan, bunun yanı sıra, “Aşırı terleme sırasında vücut sadece su değil, aynı zamanda tuz da kaybeder. Dengeli bir tuz alımı, vücudun sıvı dengesini korumaya yardımcı olabilir. Terlemeyle kaybedilen elektrolitleri yerine koymak için sodyum içeren sporcu içecekleri veya besinler tüketilebilir. Adana’da yaz ayları oldukça sıcak ve nemli geçer, bu da sporcuların vücut sıcaklıklarını kontrol etmelerini zorlaştırabilir. Aşırı sıcak hava, sıvı kaybı, ısı çarpması ve yorgunluğa yol açabilir. Soğuk havada kasların daha sert olma ihtimali olduğundan, antrenman öncesi iyi bir ısınma yapılması sakatlanmaları önlemek için önemlidir. Ayrıca, nem kaybı soğuk havada da devam edebileceği için su içmeyi ihmal etmemek gerekir. Bunun yanı sıra ani hava değişikliklerine karşı, terlemeyi önleyecek nefes alabilen katmanlı giysiler giymek hem vücut sıcaklığını korumaya hem de antrenman sırasında rahat hareket etmeye yardımcı olur.” İfadelerini sözlerine ekledi.

İlhan, soğuk mevsimlerde sporcuların beslenmesinde de azami dikkat etmesi gerekenleri ise şöyle sıraladı: Soğuk havalarda hastalıklara karşı korunmak için bağışıklık sistemini güçlendiren gıdalar tüketilmelidir. Portakal, mandalina, greyfurt, kivi, yeşilbiber gibi C vitamini yönünden zengin gıdalar bağışıklığı güçlendirir. Çinko, bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkiler sağlar.

Kabak çekirdeği, nohut, badem ve tam tahıllı ürünler çinko kaynağıdır. Yoğurt, kefir gibi fermente gıdalar, bağırsak sağlığını destekleyerek bağışıklık sistemine yardımcı olur. Bunun yanı sıra sarımsak ve zencefil tüketimi anti-inflamatuar ve antioksidan özellikleriyle bağışıklığı güçlendirir. Bal kabağı, pancar, ıspanak, lahana, elma, armut gibi mevsim meyce sebzeleri tüketilmesi çok önemlidir” ifadelerine yer verdi.

İlhan, sonbahar- kış mevsimlerinde vücut ısısını korumak ve enerji üretimini sürdürmek için daha fazla kaloriye ihtiyaç duyulacağından karbonhidrat alımının öneminden bahsetti: Kasların toparlanması ve korunması için protein ihtiyacı kış aylarında da devam eder.

Ancak soğuk hava nedeniyle protein kaynaklarıyla birlikte biraz daha fazla yağ tüketimi de vücut sıcaklığını korumaya yardımcı olabilir. Yağlı Balıklar, bitkisel Proteinler, yumurta ve süt ürünleri mutlaka öğünler arasında yer alması gerekir.

İlhan, kilo kontrolünü sonbahar kış mevsimlerinde de korumak isteyenler için işlenmiş ve şekerli gıdalardan uzak durmak gerektiğini vurguladı.

İlhan, “Sonbahar ve kış aylarında beslenmede bazı ürünlere daha fazla yer vermek, soğuk havalara karşı vücudu güçlendirirken kilo yönetimini de destekleyebilir. Aynı zamanda, kilo verilmesini zorlaştıran veya engelleyen bazı besinlerden de kaçınmak gerekir. Bunun için Şekerli içecekler ve tatlılar, fast food, kızartma ve sucuk, sosis salam gibi işlenmiş gıdalar, aşırı alkol tüketimi ve aşırı yağlı gıdaların tüketiminden kaçınılması kilo verme sürecini destekler. Bu dönemde dengeli ve mevsimsel besinlerle zenginleştirilmiş bir diyet uygulamak, hem sağlığı hem de kilo kontrolünü korumanıza yardımcı olabilir.” açıklamalarında bulundu.