Magnezyum açısından zengin olan bazı içecekler ve besinler bulunuyor. Bu yazıda içerisinde bol miktarda magnezyum barındıran gıda ve içecekler yer alıyor.
Magnezyum, sinir ve kas fonksiyonlarından kan basıncına, kan şekeri kontrolünden kemik sağlığına kadar vücudunuzun düzgün çalışması için hayati öneme sahip bir mineraldir. Ancak çoğu kişi yeterli miktarda magnezyum tüketememektedir, bu da kalp hastalığı ve anksiyete gibi çeşitli sağlık sorunları riskini artırabilir. Neyse ki, bu önemli minerali almanın lezzetli ve kolay yolları var. Gelin, magnezyum ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olacak hem içecek hem de yiyecek seçeneklerine birlikte bakalım.
Magnezyum İçeren İçecekler
Maden suyu
Doğal olarak kalsiyum, potasyum ve magnezyum gibi mineralleri kolayca emilebilen formlarda içerir. Sadece ferahlatıcı olmakla kalmaz, aynı zamanda günlük magnezyum alımınıza da katkı sağlar.
Soya sütü
Birçok bitki bazlı sütten daha fazla protein içeren soya sütü, aynı zamanda demir ve potasyum gibi önemli minerallerin yanı sıra iyi bir magnezyum kaynağıdır. Ancak eklenmiş şeker oranı yüksek olanlarından kaçınmak için etiketinin kontrol edilmesi oldukça önemlidir.
Erik suyu
Yüksek magnezyum içeriğinin yanı sıra, kuru erik suyu kabızlık semptomlarını hafifletmeye yardımcı olan değerli bir içecektir. Ayrıca C vitamini ve potasyum gibi diğer besinleri de içerir.
Kakao tozu ile hazırlanan sıcak kakao
İki yemek kaşığı kakao tozu, günlük magnezyum ihtiyacınızın neredeyse beşte birini karşılayabilir. Kakao, aynı zamanda güçlü antioksidanlar açısından da zengindir, bu da onu hem lezzetli hem de faydalı bir seçenek yapar.
Yeşil smoothie
Ispanak ve avokado gibi magnezyum açısından zengin malzemelerle hazırlanan yeşil smoothieler, besin değeri yüksek birçok içeriği tek bir içecekte birleştirmenin kolay bir yoludur.
Kefir
Fermente bir yoğurt içeceği olan kefir, sindirim sağlığını destekleyen probiyotiklerin yanı sıra az miktarda magnezyum ve diğer mineralleri de içerir.
Hindistan cevizi suyu
Elektrolit görevi gören mineraller açısından zengin olan Hindistan cevizi suyu, özellikle hidrasyonu desteklemek için harika bir seçenektir.
Hindistan cevizi sütü
Magnezyum açısından oldukça zengin olan Hindistan cevizi sütü, günlük ihtiyacınızın yaklaşık dörtte birini karşılayabilir. Aynı zamanda düşük karbonhidratlı diyetler için de uygundur.
Magnezyum içeren besinler
Bitter çikolata
Yüksek kakao içeriğiyle bitter çikolata, sadece lezzetli bir atıştırmalık değil, aynı zamanda günlük magnezyum ihtiyacınızın önemli bir kısmını karşılayabilir. Kalp sağlığına faydalı antioksidanlar da içerir.
Avokado
Avokado, sağlıklı yağlar, potasyum ve B vitaminlerinin yanı sıra iyi bir magnezyum kaynağıdır. Tokluk hissini artırır ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur.
Kuruyemişler
Badem, kaju fıstığı ve Brezilya fıstığı gibi kuruyemişler magnezyum açısından zengindir. Aynı zamanda lif, sağlıklı yağlar ve diğer önemli besinleri de içerirler.
Baklagiller
Mercimek, fasulye ve nohut gibi baklagiller, magnezyum, protein, lif ve demir açısından oldukça yoğundur.
Tofu
Vejetaryenler için önemli bir protein kaynağı olan tofu, magnezyum, kalsiyum ve demir gibi mineralleri de içerir.
Tam tahıllar
Karabuğday ve kinoa gibi tam tahıllar, magnezyum, B vitaminleri ve lif açısından mükemmel kaynaklardır.
Yağlı balıklar
Somon ve uskumru gibi yağlı balıklar, yüksek kaliteli proteinin yanı sıra iyi bir magnezyum kaynağıdır.
Muz
Yüksek potasyum içeriğiyle bilinen muz, aynı zamanda iyi bir magnezyum kaynağıdır.
Yeşil yapraklı sebzeler
Ispanak, lahana ve pazı gibi yeşil yapraklı sebzeler, magnezyumun en iyi besinsel kaynaklarındandır.
