Spor yapanlar için sahurda yapılması gerekenler! Bu sahur tarifi Ramazan'da kilo almanızı engelliyor
Ramazan ayına sayılı günler kaldı. 23 Mart 2023 Perşembe günü ilk oruç tutulacak. Oruç ibadetini yerine getirecek vatandaşlar aynı zamanda Ramazan boyunca egzersizlerini de ihmal etmek istemiyor. Fit vücudunu korumak isteyenler iftar ve sahurda yapılması gerekenleri araştırmaya başladı. İşte spor yapanlar için sahurda yapılması gerekenler ve örnek sahur tarifi...
Oruç ayı Ramazan Perşembe günü başlıyor. Mübarek on bir ayın sultanında oruç ibadetini yerine getirecek vatandaşlar oruçluyken spor yapmanın zorluğu karşısında neler yapılması gerektiği konusunda araştırmalara başladı. Gün boyu aç ve susuz kalan vücudunuza bir de spor yaparak yorgunluk yaşatmak istemiyorsanız bu önerileri dikkate alın.
SPOR YAPANLAR İÇİN SAHURDA YAPILMASI GEREKENLER
Kardiyo: Ramazan boyuca kardiyo egzersizine devam etmek istyeyenlere uzmanların tavsiyesi var. Kardiyo için en uygun vaktin sahur öncesi olduğunu söyleyen uzmanlar, sahurdan biraz önce yürümeyi tavsiye ediyor. Ya da iftardan 20 dakika önce.
Su kuralı: Gün boyu susuz kalan vücudun sıvı ihtiyacını karşılamak için iftar ve sahur arası 3,5 litre su tüketin.
Sahurdan sonra hemen uyumayın: Sahur yaptıktan sonra mide dolu iken hemen uyumayın. En az 2 saat bekleyin. Bu kurala uymadığınız takdirde tartıda kilo almanız kaçınılmazdır. Yağlanma ihtimalini de göz ardı etmeyin. Geceleri metabolizma daha yavaş çalıştığı için geç sindirilecek besinlerden uzak durun.
Doğru besinler tüketin: Sahurda tok tutacak besinler tercih edin. Örnek olarak yumurta, yulaf ezmesi, ceviz, lor peyniri gibi...
Sahur tarifi: 5 yumurtanının 3 tam iki beyazıyla 1 muz ve 50 gram yulaf ezmesini blender'dan geçirip 5 gram tereyağı ile yağladğınız tqavada krep yapın. Üzerine fıstık ezmesi sürün yanında 1 bardak laktozsuz süt için.
Bunun üzerine 5 tane çekirdeksiz zeytin doğrayın. 3 tane de tam ceviz. Pul biber kekik ve zeytinyağı.