Evde enerji içeceği hazırlamak kulağa nasıl geliyor? Market raflarında satılan enerji içeceklerinin riskli ve sağlıksız olduğu yönünde birçok iddia var. Bu tehlikeyi en aza indiren ve üstelik sıcak havaların kapıda olduğu şu günlerde 4 farklı enerji içeceği tarifi hazırladık.
Markette satılan enerji içeceklerinin sağlığa olan zararları yapılan birçok bilimsel araştırmayla ortaya konmuş durumda. Stres, agresif davranışlar, alkol ve sigara kullanımında artılş, yüksek tansiyın ve tip 2 diyabet bu riskler arasınhda yer alıyor.
Sporcularun da rahatlıkla tüketebileceği enerji içeceğini evde hazırlamak isteyenler, bal, pekmez, doğal meyve sularıyla hazırlayabiliyor. Antrenman öncesi ve sonrasında tüketilebiliyor. Doğal olanların yan etkisi de bulunmuyor.
EVDE YAPILABİLECEK SAĞLIKLI TARİF
2 bardak su, 1 orta boy pancar, 1 orta boy elma, 1 orta boy havuç, 1 çay kaşığı toz kuru zencefil, yarım çay kaşığı toz tarçın, 4 küp buzu blender'dan geçirin. Kıvamı yeterli bulmazsanız içerisine su ekleyebilirsiniz. Günün her anında bu karışımdan içebilirsiniz. Havuç, pancar ve elma ile ihtiyacınız olan vitamini de almış olacaksınız.
MUZ VE ISPANAK
1 adet muz, 4 yaprak ıspanak, 250 ml su, 1 çay kaşığı balı karıştırıcıdan geçirin. Malzemelerin püre haline gelmesiyle direncinizi artıracak içeceği elde edeceksiniz. Sabahın ilk saatlerinde içmeniz sizi daha dinamik bir hale sokacaktır.
Yarım su bardağı çilek, yarım çay bardağı yaban mersini, 5 adet taze nane yaprağı, 1 tatlı kaşığı bal, 1 çay kaşığı chia tohumu karıştırın. Chia tohumu tokluk sağlar ve yaban mersini de enerji ihtiyacınızı karşılar. Bal ve nane de bağışıklık sistemini güçlendiren bir diğer besin grubudur.
TÜRK KAHVESİ
Doğal ve kalorisiz enerji kaynağı olan Türk kahvesi, spora başlamadan ya da daha sonrasında yağ yakımını hızlandırır. Kahve, vücut sıcaklığını dengeleyen ve kendinizi daha enerji dolu hissetmenizi sağlayan içeceklerden biri.