Uzmanından sınav öncesi stres yönetimi tüyoları
Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS) öncesi öğrencilerin kaygılı ve stresli hissetmelerinin çok doğal bir durum olduğunu söyleyen Klinik Psikolog İrem Yavuz, “Sınav anında ve sınava kadar stresimizi yönetmeyi öğrenmemiz gerekmektedir. Sınavdan önce stresimizi yönetebilmek için rutinimiz ne ise ona devam etmeliyiz” dedi.
Stres yönetiminin sınav öncesi ve sınav anında önemli olduğunu vurgulayan Klinik Psikolog İrem Yavuz şöyle cevapladı: “Aslında yönetmeliyiz çünkü baktığımız zaman stres çok doğal ve normaldir. Kişiyi canlı tutan ve güdüleyen en önemli şeylerden biri stres faktörüdür fakat her şeyde olduğu gibi stres konusunda da aşırıya kaçmak işlevselliğimizi bozacağından dolayı sınav için de stresimizi, kaygımızı yönetmeyi öğrenmek gerekiyor” diye konuştu.
SINAV ANINA KADAR RUTİN HAYATINIZA DEVAM EDİN
“Öğrenciler bazen sınav zamanı yaklaştıkça rutinlerini değiştirmekte ve daha fazla çalışmak ya da tamamen çalışmayı bırakmak gibi iki uç arasında gidip gelebilmektedir” diyen Yavuz şu ifadeleri kullandı: “Bu süreçte bilmeliyiz ki en önemli şeylerden biri sınav gününe kadar ve hatta sınav anına kadar rutinimize devam etmektir. Sona yaklaşmış olmanın verdiği haklı yorgunluk ile çalışma saatlerini biraz daha azaltmak kabul edilebilir fakat telafi amaçlı daha fazla ders çalışmaya çabalamak bizi ekstra strese sokacaktır. Bakıldığında yoğun tempo ile son 1 yıldır çalışılıyor olabilir ama aslında ilkokuldan beri hedeflediğimiz ve mutlak başarı beklediğimiz sınav bu. Aynı zamanda geleceğimizi belirlediğine inandığımız ve mutlaka başarmak zorunda hissederek kaygılandığımız sınavda bu. Sona yaklaştıkça bunları yoğun bir şekilde hissetmek oldukça normal öncelikle bunların normal olduğunu ve stresimizin haklı olduğunu kabul etmemiz gerek.”
BİR SONRAKİ ADIMINIZ KENDİNİZDEN EMİN OLMAK
Klinik Psikolog İrem Yavuz, ‘’Bir sonraki adımımız ise kendimizden emin olmak olmalı, kendi çabamızı ve başarımızı yine en objektif şekilde değerlendirecek olan bizizdir. Geriye kalan kısıtlı sürede devasa değişimler yaratmanın mümkün olmadığını da kabul etmek gerek. Artık yapmamız gerekenlerin ne olduğuna değil de neler yaptık ve neler başardık kısmından bakmak süreci daha iyi yönetmemizi sağlayacaktır. Son günlerin telaşında genelde yaptığımız şey eksik kalanlar neler, neleri yetiştiremedik kaygısına düşmek oluyor halbuki bir de diğer taraftan baksak? Yetiştirebildiğimiz ve iyileştirebildiğimiz birçok şey olduğunu göreceğiz. Emin olun ki önünüzde bir 10 ay daha olsa hep eksikmiş gibi hissedeceğiniz, yetiştiremediğiniz bir şeyler var hissini yaşayacaksınız’’ diye belirtti. En büyük motivasyonumuzda bu süreç sonunda yaşayacağımız rahatlama. Uzun bir yolun sonunda nihayet sorumluluklarınızın bittiği keyifli bir süreç sizleri bekliyor olacak. Bu süreçte zaman zaman aklımıza en kötü senaryo gelse dahi ‘ya yapamazsam?’ ‘ya mezuna kalırsam’ ‘ya yetiştiremezsem’ bunlar henüz yaşanılmadı ve bu kötü senaryolar ile başımıza gelirse geldiğinde başa çıkacağız” bilgilerini paylaştı.
SINAV ÖNCESİ STRESİNİZİ YÖNETMEK İÇİN BUNLARI YAPIN
Zaman ve stres yönetiminin sınava çalışmak kadar belirleyici ve eleyici faktörlerden biri olduğunu ifade eden Klinik Psikolog İrem Yavuz sözlerini şöyle tamamladı: ‘Sınav anında ve sınava kadar stresimizi yönetmeyi de öğrenmemiz gerekmektedir. Sınavdan önce stresimizi yönetebilmek için; rutinimiz ne ise ona devam etmeliyiz. (uyku düzeni, yeme alışkanlıkları, çalışma düzeni) son günlerde kendimizi iyi hissettirecek hobilerimize de alan açmak rahatlamamızı sağlayacaktır. Beyin tanıdığı yerde kendini rahat hisseder, sınavdan önce sınav yerini görmek sınav anında daha az kaygılı hissetmenizi sağlayacaktır. ‘’
