Depresyondan korunmada günde yarım saat günışığı yeterli!
Depresyon ne kadar kış mevsimi hastalığı olarak bilinse de yaz tipi mevsimsel depresyon da var. Kış tipi depresyonların daha çok melankoli ile seyrettiğini belirten uzmanlar, yaz tipi depresyonda irritabilite yani hafif uyarılara karşı aşırı tepki vermenin daha hakim olduğuna dikkat çekiyor. Uzmanlar, koruyucu olarak herkesin günlük en az yarım saat günışığına maruz kalmasını tavsiye ediyor.
Uyku döngüsüyle depresyon arasındaki ilişkiye ilişkin değerlendirmelerde bulunanan Psikiyatri Uzmanı Prof. Dr. Sermin Kesebir, depresyonun alttipine göre uykunun azalabileceğini ya da artabileceğini dikkat çekti.
UYKU DÖNGÜSÜYLE DEPRESYON ARASINDA İLİŞKİ VARDIR
Döngüsel ritimlerle depresyon arasında bir ilişki olduğunu belirten Prof. Dr. Kesebir, “Mevsimler ve adet döngüsü gibi ritimlerle depresyon arasında bir ilişki vardır. Döngüsel ritimlerin başında gündüz gece döngüsü gelir. Bu noktada uyku sağlıklılığın ve depresyonun en güçlü belirtilerinden biridir.” dedi.
UYKU SORUNLARI DEPRESYON HABERCİSİ OLABİLİR
Depresyonun alttipine göre uykunun azalabileceğini ya da artabileceğini belirten Kesebir, “Uykuya dalmak güçleşebilir, uyku bölünebilir, sabaha karşı uyanıp bir daha uyunamayabilir. Bunların haricinde uykunun zamanı kayabilir. Erken uyuyup erken kalkmak, geç uyuyup geç kalkmak gibi. İkinci durum, depresyon hatta bipolar bozukluk için bir risk etkeni olduğu kadar, bir hastalık belirtisidir de.” uyarısında bulundu.
DÜZENLİ UYKU RUH SAĞLIĞINI KORUMAK İÇİN BİR GEREKLİLİK
Prof. Dr. Sermin Kesebir, “Düzenli ve fazına uygun bir uyku ruh sağlığını korumanın başlıca gerekliliklerinden biridir. Özellikle yaz aylarında güneş ışığının, hava sıcaklığının, gündüz gece arasındaki ısı farkının enerji ve iyilik hissi ile ilişkisi vardır.”diye konuştu.
YAZ TİPİ MEVSİMSEL DEPRESYON DA VARDIR
Mevsimlere göre depresyonlar olduğunu belirten Prof. Dr. Kesebir, “Daha çok bilineni kış depresyonları olsa da yaz tipi mevsimsel depresyonlar da vardır. Kış tipi depresyonlar daha çok melankoli ile seyrederken, yaz tipinde irritabilite yani hafif uyarılara karşı aşırı tepki verme daha hakimdir. Her iki tip de alkol ve madde kullanım bozuklukları yönünden risk taşır.” uyarısında bulundu.
EN AZ YARIM SAAT GÜNIŞIĞINA MARUZ KALINMALI
Kış tipi mevsimsel depresyonlarda fototerapinin önemli bir tedavi seçeneği olduğunu kaydeden Prof. Dr. Sermin Kesebir, “Bunun için geliştirilmiş bir alette, ışık kaynağına belirli aralıklarla ve belirli sürelerle hastanın bakması istenir. Bu süreler ve uygulamanın hangi zaman aralığında yapılacağı hastanın durumuna göre belirlenir. Koruyucu olarak her bireyin günlük en az yarım saat günışığına maruz kalmasını öneririm.” tavsiyesinde bulundu.
