Omega 3 İçeren Besinler Nelerdir? En Çok Omega 3 Barındıran Gıdalar Listesi...

Omega 3, insan metabolizması için önemli olan ve bileşenleri doğada yaygın olarak yer alan yağ asitleri familyasıdır. İnsan vücudu için son derece gerekli olduğu bilinmektedir. 

Omega 3 İçeren Besinler Nelerdir? 

Omega 3 içeren besinlerin birçoğu günlük hayatta tüketilmektedir. Bu neredeyse her evde kolayca bulunduğunu söyleyebiliriz. Zaten Omega 3 insan vücudu için son derece önem arz etmektedir. Bundan dolayı Omega 3 alımını ihmal etmemek gerekiyor. Omega 3 içeren besinleri şu şekilde sayabiliriz;

- Balık. 

- Deniz ürünleri. 

- Yumurta. 

- Süt. 

- Ceviz. 

- Fıstık. 

- Yoğurt. 

- Yulaf. 

- Keten tohumu yağı. 

- Ispanak. 

- Brokoli. 

- Karnabahar. 

- Avokado. 

Yukarıda sayılan gıdalar Omega 3 açısından popüler olarak bilinirler. Bunlara daha birçok ürün eklemekte mümkündür. 

En Çok Omega 3 Barındıran Gıdalar Listesi

Omega 3 içeren birçok gıda olduğundan bahsetmiştik. Tabi bu gıdalar içerisinde bazıları daha çok dikkat çeker. Çünkü bazı gıdaların Omega 3 seviyeleri oldukça fazladır.

Omega 3 denildiği zaman akla öncelikle deniz ürünleri gelir. Özellikle balık için Omega 3 yönünden oldukça zengindir demek yanlış olmaz. Bunun yanında ceviz, fıstık ve yumurta Omega 3 yönünden ilgi çeken gıdalar olarak bilinirler.

Omega 3 Faydaları

Vücudun ve beynin işlevlerini yerine getirmede Omega 3 oldukça etkilidir. Özellikle vücutta birçok organın yapı taşında Omega 3 görmek mümkün olarak bilinir. Bununla birlikte Omega 3 faydalarına geçmeden önce eksikliği olduğunda ne gibi belirtiler görüldüğüne bakmak gerekir. Omega 3 eksikliğinin belirtileri şöyledir;

- Ciltte kuruluk ve tahriş. 

- Eklem ağrısı. 

- Sinirlilik ve depresyon. 

- Göz kuruluğu. 

- Öğrenme ve dikkat bozukluğu. 

Omega 3 eksikliği olan kişiler dikkatli bir şekilde doğru besinleri almaya başlayabilirler. Omega 3 faydalarını şöyle sıralayabiliriz;

- Kalp ve damar sağlığını korumaya yardımcı olur.

- Depresyon ve kaygıyı azaltır.

- Görme bozukluğu riskini en aza indirir.

- Beyin sağlığına katkı sağlar.

- Tansiyon ve kolesterol riskini azaltır.

- Gebe kişilerde bebeğin gelişiminde önemli katkılar sunar.

Görüldüğü üzere Omega 3 vücut için gerekli olan birçok olumlu unsura sahiptir. Yararları açısından çok değerlidir.