Ne karın guruldatır ne mideyi kazıtır: Sahurda 1 tane yiyen açlığı unutuyor!
Ramazan ayıyla birlikte sağlıklı beslenmenin de önemi arttı. Sahur sofralarında olması gereken besinler de gün boyu acıktırmayan cinsten olmalı. Karnınızı açlıktan guruldatmayan midenizi kazıtmayan yiyecekleri derledik.
Oruç tutarken çok acıkmak istemiyorsanız proteini yüksek besinlere sahur sofranızda yer vermelisiniz.
Ceviz
Omega-3 yağ asitleri barındıran ceviz açlığı unutturuyor. Konsantrasyon ve dikkat eksikliği yaşıyorsanız çözüm oluyor.
Sahurda 2-3 tane tüketeceğiniz ceviz, tokluğun sağlanmasına ciddi oranda katkı sağlıyor.
Yoğurt
Kalsiyum ve konjuge asit içeren yoğurt, tok tutmaya yardımcı olur. İftardan sonra 1 bardak yoğurt kilo almanızı da enngelemeye yardımcı olur.
Yulaf ezmesi
Yulaf kepeği ya da ezmesi, bitkisel proteinler ve lif bakımından zengindir.
Glisemik indexin düşük olması tok kalmayı uzun süre sağlar.
B vitamini sayesinde de açlığın getirdiği stresin azaltılmasında da etkilidir.
Yumurta
Oruç tutarken acıktırmayan besinler protein değeri yüksek olanlardır. Bunun en yükseğini de yumurta sağlar.
Sahurda 1 tane yumurta yemek vücut için gerekli olan proteini ve enerjiyi sağlar. Tokluk hissi de karşılanmış olur.