Yaz kahvaltısı böyle olur! Kilo aldırmıyor, şişirmiyor! Her biri 400 kaloriden düşük 10 kahvaltılık önerisi
Yaz kahvaltısı hafif olur. Güne zinde başlamanın altın kuralı da iyi bir kahvaltıdır. Şairin de dediği gibi, "Kahvaltının mutlulukla bir ilgisi var"dır. Sıcak günlerde şişirmeyen ve kilo aldırmayan kahvaltılık önerileri de bu haberde yerini aldı. Her biri 400 kaloriden düşük 10 kahvaltılık tavsiyesiyle karşınızdayız.
Emre Dağdelen | gazetevatan.com
Kilo verme dönemlerinin en mühim olayı kahvaltıdır. Gün içerisinde halsiz hissetmemenin tek yolu sağlam bir kahvaltı yapmaktır. Özellikle yaz günlerinde sıcakta kaybedeceğiniz enerjiyi telafi etmek için daha çok yemek zorunda kalacaksınız. Bu yüzden kahvaltılıkları ihmal etmemek gerekmekte. Siz de kahvaltıda kendinizi durduramıyorsanız bu önerileri dikkate alın. İşte kilo aldırmayan, şişirmeyen 10 kahvaltılık önerisi...
Avokadolu tahıllı ekmek – 310 kcal
Çeyrek avokado
2 çorba kaşığı lor peyniri
Kekik
Karabiber
3 yaprak marul
2 dilim tam tahıllı ekmek
Yaz sabahları egzotik tatlar peşinde olanlar için avakadoyu püre haline getirmek ve lor peyniriyle baharatı da eklemek çılgın bir tata kavuşmak için yeterli. Basit ve doyurucu. Karışımı ekmek üzerine sürüp marulla birlikte tüketmek de enfes. Yanında şekersiz bitki çayı da varsa işlem tamam.
Baharatlı yumurta – 237 kcal
Haşlanmış yumurta
1 tatlı kaşığı zeytinyağı
Sirke veya limon suyu
Kekik
Pul biber
Yeşillik
1 dilim tam tahıllı ekmek
Kahvaltıdan sıkılanlar için öğünün tatlandırmak önemlidir. Yumurtayı dilimleyip üzerine zeytinyağı, sirke ya da limon suyu ekleyin ve yanına da tam buğday ekmeği ile tüketin. Güne zinde başlamanın püf noktası kahvaltıdır.
Bal-kaymak – 292 kcal
1 tatlı kaşığı bal
1 çay kaşığı kaymak
1 dilim yağsız beyaz peynir
2 dilim tam tahıllı ekmek
Yeşillik
Kendinizi kaybetmeyeceğinize söz veriyorsanız bal kaymak da kahvaltıda tüketilebilir. yanında 1 dilim peynir, tam tahıllı ekmek ve yeşillik ile keyifli bir kahvaltı sofrası mümkün.
Çilekli müsli – 253 kcal
4 çorba kaşığı müsli
1 tatlı kaşığı bal
1 bardak yağsız süt
5-6 adet çilek
İçinde Çilek varsa kahvaltıyı kim istemez ki! 4 çorba kaşığı müsliyi, 2 dilim ekmek yerine yiyebilirsiniz. İçine süt, çilek ve balı da ekleyerek hem tatlı ve keyifli, hem de besin değeri yüksek bir kahvaltı yapabilirsiniz.
Hellim peynirli kolay salata – 368 kcal
1,5 dilim hellim peyniri
4-5 adet cherry domates
1 adet salatalık
3 yaprak marul
2 dilim tam tahıllı ekmek
Hellim peynirli kahvaltı, hep aynı peyniri yemekten sıkılanlar için biçilmiş kaftan. Ancak tuzunu almış olması önemli. Yüksek oranda tuz içeriyor hellim peyniri. 1-2 saat suda beklettiğiniz hellim peynirini kızartın. Yanına domates, salatalık ve marulla tüketin.
Mantarlı yumurta – 306 kcal
2 yumurta
1 tatlı kaşığı zeytinyağı
3 çorba kaşığı dilimlenmiş mantar
2-3 adet cherry domates
2-3 yaprak roka
1 dilim tam tahıllı ekmek
Mantarlı yumurta tarifi, her gün ayn kahvtalıyı yapmaktan sıkılanlar içindir. 2 dilim peynir 5 tane zeytin ve 1 dilim tahıllı etkmek ile eşdeğerdir. Mantarlı zeytinyağında soteleyin ve çırpılan yumurtları ekleyerek pişirin. Şekersiz bitki çayı ile tüketmeniz tavsiye edilir.
Muzlu süt – 356 kcal
1 su bardağı süt
1 adet muz
1 tatlı kaşığı bal
2 adet ceviz
Yaz mevsiminde uzun kahvaltı sevmeyenler için besin değeri yüksek bir içecek de idealdir. Sıcak havalarda serinlemek için muzlu süte buz ekleyip smoothie şeklinde de tüketebilirsiniz.
Simit-peynir – 318 kcal
Yarım tahıllı simit
2 dilim beyaz peynir
Yeşillik
Tam tahıllı simit sizi daha uzun süre tok tutacaktır. Yarım tahıllı simidi 2 dilim tam tahıllı ekmek yerine tüketebilirsiniz.
Biberli tofu salata – 298 kcal
1 adet taze kırmızı biber
1 adet domates
1 adet salatalık
3 yaprak marul
3 yaprak roka
50 gram tofu
2 dilim tam tahıllı ekmek
Kahvaltıda salata yemeyi sevenler için bu tarif. Besin değeri yüksek besleyici bir alternatif. Tüm malzemeleri salata haline getirip tam tahıllı ekmek ile tüketebilirsiniz.
Jambonlu ve biberli tost – 322 kcal
2 dilim kepekli tost ekmeği
1 dilim dana jambon
1 dilim beyaz peynir
Taze kırmızı biber
Yeşillik
Kahvaltıda tost sevenlerdenseniz, bu sizin için hem hafif hem de lif içeriği zengin olduğundan doyurucu bir seçenek olabilir.
