Sağlıklı bir yaşamın yolu vücudumuzu iyi tanımaktan geçiyor. İşte 24 saatlik rutininiz için ipuçları...

Evde hazırlayacağınız doğal maskeler sağlıklı bir ciltinizin olmasına yardımcı olacaktır.

Cilt güzelliğinizde ruhsal durumunuzun, stresinizin, huzurunuzun, hoşgörünüzün etkisi tartışma götürmez bir gerçektir. Kendinizi iyi, huzurlu hissettiğiniz de cildiniz de ışıldar. Estetik tedavilerde hedefiniz bu olmalı; olduğunuzdan farklı bir insan değil, olduğunuzun en iyisi olmak!

Uyumanızı sağlayan hormon olan melatonin gece 23:00 - 03:00 arasında yoğun bir şekilde salgılanır. Melatonin, büyüme hormonu (HGH) salgılanımı da uyarır ve böylece cildiniz de tüm vücudunuz gibi uykuda onarılır. HGH çocukları büyütürken yetişkinlerde de onarım için çok gereklidir. O halde gece saat 23:00- 03:00 arasını uykuda geçirin. Öğleden sonra yenen şekerli gıdaların ve glisemik indeksi yükselten yiyeceklerin de HGH salgılanımını azalttığını -bir anlamda gece yenen çikolatanın sizi yaşlandırdığını söyleyebiliriz- göz önünde bulundurun. Yatmadan önce içeceğiniz bir bardak su cildin neminin korunmasına birçok kremden daha faydalı olacaktır.

Doğal maskeler

Cildinizi gözünüzde üç boyutlu canlandırmak için, kollajen liflerini bir kazağın yünü olarak düşünebilirsiniz. Zaman içinde örülmüş yapı içerisinde esnemeler, çatlaklar, incelmeler olur. İşte kırışıklara, deformasyonla ra sebep olan yapı böyleve oluşur. E vitamini de cildin elastikiyetini korur. Badem, ayçiçeği tohumu, fındık, kabak çiçeği, yumurta sarısı gibi besinler bu vitaminden zengindir.

Diyete başladığınızda, zihniniz de buna hazırsa kilo vermeyi başarır ve daha hızlı yol alabilirsiniz. Yeter ki istikrarlı olun!

Zayıflamak şüphesiz sadece bedeninizle yapacağız bir değişim değil, zihin hazırlığı da çok önemli. Eğer zihninizde de bir takım değişimler oluyorsa bu işi başardınız demektir! An’daki konsantrasyonunuz düşünceye, 2 dakika düşünmeniz eyleme, 21 gün boyunca yaptığınız eylem alışkanlığa, 6 hafta alıştığınız bir şey yaşam biçiminize, 3 ay uyguladığınız yaşam tarzı karakterinize dönüşür.

İlk haftada yapılacaklar

- İlk hafta fotoğrafınızı çekin. Beşinci ve sonuncu haftada tekrar fotoğraf çektirip kendi değişiminizi dönüşümünüzü görün.

- Beşinci haftanın sonunda kendinize vereceğiniz ödülün resmini defterinize çizin ya da bir dergiden kesip yapıştırın. Bu ödül size bedeniniz küçüldüğünde çok yakışacak bir elbise, olabilir.

- Sonuncu haftanın ödülünü de aynı şekilde belirleyin. Bu ödülleri mutlaka gerçektirin. Unutmayın zihin ödüle daha iyi cevap verir.

- Tokluk ölçeğinizi ayarlayın. Bunun için açlık-tokluk arasında 1 den 10 a kadar numaralandırdığınız bir sklada yemekten önce ve yemekten sonra hangi durumda olduğunuzu belirleyin. 3 yemek zamanını geldiğini, 5 yemekten sonraki ideal durumu, 6 fazlaca doyduğunuzu ve rahatsız olduğunuzu, 8 ise kusacak kadar fazla yediğinizi ifade etmelidir.

- Su içmeyi artırmak için güzel bir bardak ya da sürahi edinin.

Güzel ve parlak bir cilt için kullanılan haplar işe yarayabiliyor. Ama bu ürünleri mutlaka doktor kontrolünde kullanmalısınız.

Genel görüşümüz daha güzel ve parlak bir cilt için yeterli ve dengeli beslenmeyi yiyeceklerden sağlamak. Ancak gerekli olduğu zamanlarda, doktor kontrolünde olmak ve herhangi bir tedavi yaptırdığınızda mutlaka doktorunuza bilgi vermek kaydıyla bazı vitamin - mineral ve yağları içeren ağızdan alınan preperat şeklindeki destek ürünler de işe yarayabiliyor. Bu ürünler çoğunlukla antioksidan, yangı önleyici, HLA, elastin, kollagen yapımını artırıcı vb. özelliğe sahip ürünlerdir. En fazla kullanılan ürün Omega 3, selenyum, çinko, Co enzim Q-10, L-carnitin, efervesant olmayan C vitaminleri, D vitamini, ALA, GLA, likopen, E vitamini, kataşin içeren bitki özütleri, EPO (evening primrose oil), CLA, glukozamin isoflavanol, EPA, DHA...

Bu destek ürünleri de karaciğer ve böbrekten geçerek vücuttan atıldığını, rastgele kullanmanın sıkıntı yaratabileceğini bilerek mutlaka kontrol altında kullanmanız gerekiyor.

Masum görünen gizli tehlikeler

Bilinçsizce kullanılan bitkisel olduğu için masum gibi görünen bitkisel çay vb. ürünler, karışımlar bazen tehlikeli olabiliyor. İlaç üretimlerinin de temelde bitki özütlerinden ve etken maddelerinin hesaplanarak bir preperat içine miligramlar düzeyinde konulduğunu ve tek bir preperat (hap) yerine 3-4 hapı birden aldığınızı düşünürseniz gerçekten de hapı yuttuğunuzu anlarsınız! İster vitamin mineral - yağ içerikli olsun, ister bitki özleri olsun mutlaka doktorunuza danışın!

Ne ilaç ne de kozmetik

Son yıllarda hayatımıza giren bir başka yenilik de kozmo-farma sotikler. Krem bazlı veya losyon bazlı cilt bakım ürünleri doğru kullanıldığında fark yaratıyor. Bunlar kısaca; A vitamini (Retinol), B3 vitamini, B5 vitamini, C vitamini, E vitamini, ikili - üçlü - dörtlü peptid içeren ürünler, Co-enzim Q-10, ALA, AHA, Aloe vera, resveratrol, DMAE, ferrulik asit, meyan koku özü, çinko, yeşil çay özütü, yosun özü, lesitin, nar özütü, zeytinyağı özütü gibi içeriği olan, eczanelerde satılan ürünler. Ancak hepsi birbirinden farklı ihtiyaca göre üretilmiş ve kullanım şekli açısından da farklı. Örneğin A, C ve E vitamini ışıktan etkilendiği için gece kullanılırken, ALA içerikli kremler ağızdan alınan omega 3 desteğiyle kullanılmalı.

Estetik öncesi cildinizi nemlendirin

Çıplak ayakla hafif ıslak çimenlere ve toprağa bastığımızda vücudumuzdaki elektron dengesi nötrlenir. Ayrıca her gün duş alınması da elektronik dengenizi yerine getirecektir...

Sağlıklı yaşam algısı sanki insan doğasından uzak, ulaşılması çok zor bir imge gibi olmaya başladı. Oysa hepimiz binlerce yıldır doğada yaşayan, doğayla uyumu sayesinde hayatta kalmayı başaran büyük büyük anne ve büyük büyük babalarımızın torunlarıyız.

Çıplak ayakla hafif ıslak çimenlere ve toprağa bastığımızda vücudumuzdaki elektron dengesi nötrlenir. Bu sistem aslında bir anlamda evlerimizdeki elektrik tesisatının topraklamasına benzer. Topraklanma için çıplak ayakla yürümekten başka denize girebilir, ağaçlara, bitkilere dokunabilir, sarılabilirsiniz. Ayrıca her gün duş alınması da elektronik dengenizi yerine getirecektir.

Bu konudaki bir başka görüş de frekans uyumsuzluğu. Bu görüşe göre insan, ağaçlar, binalar kısaca etrafınızda gördüğümüz her şey bir titreşim halinde. Ancak binanın titreşimi, arabamızın titreşimi, plastiğin titreşimi, bitkinin, hayvanın ve insanın titreşimleri farklı. Titreşimimizin uyumlu olduğu yerde de kendimizi iyi hissediyoruz, ormanda, bitkilerin arasında, denizde... Ancak şehir hayatı kendimizi uyumlu hissedebileceğimiz bir ortamda titreşmeye izin vermiyor. Tabii ki toplu yaşam ve binalar bizi burada sayamayacağımız kadar çok tehlikeden koruyor ama hava hazır sıcakken günde 20 dakika çimende yürüyün, deniz tatilinde bol bol suya girin, her gün duş alın.

Yaz bitmeden harekete geçin

- Önce niyetlenin ve kendiniz için sağlıklı yiyeceklerden oluşan bir liste yapın. Listenizdeki yiyecekler için alışveriş yapın ama mutlaka listeye sadık kalın. Bu motivasyonunuzu artıracaktır.

- Yiyeceklerinizi mide ve bağırsağınızın en üst düzeyde işlev görmesi için en az 30 kez çiğneyin.

- Yemeklerinizi mümkün olduğunca basit, soslanmamış, sade, taze ve birbiriyle çok karıştırılmamış olarak tüketin.

Tatilde yenen ve içilen birçok şey bir şekilde size geri dönüyor... Kilodan ve yağlanmadan korunmanız için yürüyüş yapıp sebze-meyve tüketmek şart.

Yaz tatili ister bütün bir yazı kaplasın ister bir-iki haftalık bir süreci kapsasın kilo durumu sıklıkla etkileniyor. Bütün yılın stresini attığınız tatillerde ufak tefek kaçamaklar yaparsanız yürüyüşünüzü biraz artırarak, biraz daha fazla yüzerek, sahilde, dağda ya da yaylada biraz daha yürüyerek dengenizi korursunuz.

Yürüyüşün her türünü desteklediğimiz gibi siz de kendinize destek olmak için yürüyüş batonlarından edinebilirsiniz. Bu batonların boyları ayarlanabildiğinden valize rahatlıkla sığıyor ve yürüyüş konforunuzu artırıyor.

Her şey dahil diyet mümkün!

- Açık büfe tatiller ülkemizde çok yaygın. Öncelikle açık büfe tatillerde yemek alırken bedeninize saygılı olmayı ihmal etmeyin.

- Yemek almadan önce büyük bir tabağa salatanızı alın.

- Açık büfede yemek almak için küçük tabakları tercih edin.

- Aynı öğünde tek çeşit protein yiyin. Örneğin, kırmızı etle yumurtayı, tavukla balığı ya da mercimekle yoğurdu aynı öğünde tüketmeyin. Hepsinin sindirilmesi farklı sürelerdedir.

Yazın basit, taze ve hafif beslenerek biraz da gayret ederek kilo vermek mümkün.

Sıcak ve nemli havalar ağır yiyecekler yediğimizde bizi rahatsız ediyor. Yazın doğal olarak daha basit, taze ve hafif besleniyoruz. O halde azıcık gayretle kilo vermek ya da kilomuzu korumamız mümkün...

Örnek beslenme programı:

Sabah:

- Bir bardak limonlu veya infüzyonlu su

1’inci alternatif:

- 2 kibrit kutusu peynir, 7-8 zeytin

- Bir dilim ekmek

Kırışıklıkların oluşmasını geciktirmek için yapılabilecek uygulamalar kısa sürede ve acısız olmasıyla da tercih sebebi...

Tıpta son yıllarda dev gelişmeler yaşanıyor. Ülkemizde de insan ömrü uzadı, eskiden 40’lı yaşlarda emeklilik normal olurken şimdi 40’lı yaşlar verimliliğin altın çağı olarak görülüyor. İnsanlar da artık iki nesil öncesine göre 10 yıl daha genç. Yani 50’li yaşlarımızda 40, 40’lı yaşlarımızda 30 gibi görünüyoruz ve sağlık olarak da öyleyiz!

Tüm dünyada refah artışı bu sağlık ve gençliğe yol verse de medikal estetik bakımların, dermo kozmetiklerin yeri tartışılmaz. Peki bu durumda hangi yaşta hangi bakımı yaptırmak gerek?

Kırklı yaşlar