Hastalıklara göre beslenme önerileri

04 Şubat 2018 Pazar - 2:30 | Son Güncelleme : 04 02 2018 - 2:30


Amerikalı doktor Sarah Brewer, yeni kitabı Eat Well Stay Well’de (İyi Beslen İyi Ol) hastalıklara göre yenmesi gereken yiyecekleri belirledi. Ünlü doktor yeni kitabında; sivilceden şiddetli adet sancılarına, stresten uykusuzluğa ve diğer hafif hastalıklara kadar tüketilmesi ve tüketilmemesi gereken yiyecekleri anlattı. Kitabın virüs kaynaklı gripler için soğan ve sarımsak kaynatmak, stresli dönemlerde bolca meyve-sebze tüketip alkol ve kafeinden uzak durmak, uykusuzluk için de muz, yulaf ve bal gibi kolay ulaşılabilir çözümleri bulunuyor. 
 
SİVİLCE
 
Ne yemeli?
 
- Meyve, sebze ve balık ağırlıklı beslenmeli.
- Çikolata, bitter (kakao oranı 
en az %72) olarak tüketilmeli.
 
Ne yememeli?
 
- Karbonhidrat ve şeker ağırlıklı 
besinlerden uzak durulmalı.
- İnek sütü tüketilmemeli, onun 
yerine keçi sütü tercih edilebilir.
- İşlenmiş ambalajlı besinlerden kaçınılmalı. 
 
STRES
 
Ne yemeli?
 
- Düşük veya orta glisemik indeksli besinler. 
- Çoğu meyve ve sebze, patates, bezelye, portakal, elma ve kabuksuz meyveler. 
 
Ne yememeli?
 
- Glisemik indeksi yüksek besinlerden kaçınmalı.
- Günde 3 fincandan fazla kahve tüketilmemeli.
- Alkol kullanımı minimuma indirilmeli.
 
AĞIZ KOKUSU
 
Ne yemeli?
 
- Bol su içilmeli.
- Asit erozyonuna karşı bol proteinli besinler tercih edilmeli.
- Soğan, sarımsak, maydonoz gibi kokuları maskelemek için naneli şeker veye cikletler kullanılabilir.
- Kötü kokulu yiyeceklerden sonra bir parça peynir ağızda bekletilebilir.
 
Ne yememeli?
 
- Asitli yiyecek ve içecekler diş eti erozyonuna neden olduğu için kaçınılmalı.
 
SOĞUK ALGINLIĞI
 
Ne yemeli?
 
- Omega3 alımı artırılmalı.
- Günde 1 adet elma tüketilmeli, vücutta antioksidan etki yaratacaktır.
- Antibiyotik etkisi için bol soğan ve sarımsaklı yemekler pişirilmeli.
- Bağırsak sağlığı için dışardan probiyotik alımı yapılabilir.
- D vitamini ve çinko seviyesini artırmak için bol fıstık ve kabuklu deniz ürünü tüketilmeli.
 
ADET SANCISI
 
Ne yemeli?
 
- Kas spazmını azaltmak için omega-3 içeren 
yağlı balıklar tüketin.
- Kas gevşetici etkisi gösteren magnezyumu tüketin. Fasulye, sert kabuklu yemişler, tam tahıllı besinler magnezyum içeren gıdalara örnek olarak gösterilebilir.
- Mide bulantısını azaltmak için zencefil tüketin.
 
Ne yememeli?
 
- Aşırı tuz, kafein, şeker içeren besinlerden ve kızartılmış, işlenmiş gıdalardan uzak durun.
- Kırmızı et ve süt ürünleri tüketimini azaltın. Demir ve kalsiyum ihtiyacınızı tamamlayıcı gıdalar ile giderin.
- Doymuş yağ tüketimini azaltın.
 

ETİKETLER