Hastalıklara göre beslenme önerileri
03.02.2018 - 23:37 |
Amerikalı doktor Sarah Brewer, yeni kitabı Eat Well Stay Well’de (İyi Beslen İyi Ol) hastalıklara göre yenmesi gereken yiyecekleri belirledi. Ünlü doktor yeni kitabında; sivilceden şiddetli adet sancılarına, stresten uykusuzluğa ve diğer hafif hastalıklara kadar tüketilmesi ve tüketilmemesi gereken yiyecekleri anlattı. Kitabın virüs kaynaklı gripler için soğan ve sarımsak kaynatmak, stresli dönemlerde bolca meyve-sebze tüketip alkol ve kafeinden uzak durmak, uykusuzluk için de muz, yulaf ve bal gibi kolay ulaşılabilir çözümleri bulunuyor.
SİVİLCE
Ne yemeli?
- Meyve, sebze ve balık ağırlıklı beslenmeli.
- Çikolata, bitter (kakao oranı
en az %72) olarak tüketilmeli.
Ne yememeli?
- Karbonhidrat ve şeker ağırlıklı
besinlerden uzak durulmalı.
- İnek sütü tüketilmemeli, onun
yerine keçi sütü tercih edilebilir.
- İşlenmiş ambalajlı besinlerden kaçınılmalı.
STRES
Ne yemeli?
- Düşük veya orta glisemik indeksli besinler.
- Çoğu meyve ve sebze, patates, bezelye, portakal, elma ve kabuksuz meyveler.
Ne yememeli?
- Glisemik indeksi yüksek besinlerden kaçınmalı.
- Günde 3 fincandan fazla kahve tüketilmemeli.
- Alkol kullanımı minimuma indirilmeli.
AĞIZ KOKUSU
Ne yemeli?
- Bol su içilmeli.
- Asit erozyonuna karşı bol proteinli besinler tercih edilmeli.
- Soğan, sarımsak, maydonoz gibi kokuları maskelemek için naneli şeker veye cikletler kullanılabilir.
- Kötü kokulu yiyeceklerden sonra bir parça peynir ağızda bekletilebilir.
Ne yememeli?
- Asitli yiyecek ve içecekler diş eti erozyonuna neden olduğu için kaçınılmalı.
SOĞUK ALGINLIĞI
Ne yemeli?
- Omega3 alımı artırılmalı.
- Günde 1 adet elma tüketilmeli, vücutta antioksidan etki yaratacaktır.
- Antibiyotik etkisi için bol soğan ve sarımsaklı yemekler pişirilmeli.
- Bağırsak sağlığı için dışardan probiyotik alımı yapılabilir.
- D vitamini ve çinko seviyesini artırmak için bol fıstık ve kabuklu deniz ürünü tüketilmeli.
ADET SANCISI
Ne yemeli?
- Kas spazmını azaltmak için omega-3 içeren
yağlı balıklar tüketin.
- Kas gevşetici etkisi gösteren magnezyumu tüketin. Fasulye, sert kabuklu yemişler, tam tahıllı besinler magnezyum içeren gıdalara örnek olarak gösterilebilir.
- Mide bulantısını azaltmak için zencefil tüketin.
Ne yememeli?
- Aşırı tuz, kafein, şeker içeren besinlerden ve kızartılmış, işlenmiş gıdalardan uzak durun.
- Kırmızı et ve süt ürünleri tüketimini azaltın. Demir ve kalsiyum ihtiyacınızı tamamlayıcı gıdalar ile giderin.
- Doymuş yağ tüketimini azaltın.
Haberin Devamı
