Adım adım Ramazan'da kilo kontrolü
.
Ramazan ayında ülkemizde oruç tutan dört kişiden birinin kilo aldığı biliniyor. Bunun elbette yapılan beslenme hatalarıyla yakın ilişkisi var. Esasında 17 saat aç kalmak kilo vermeyi kolaylaştıran bir unsur.
Ayrıca soyulmamış hıyar taze yeşil biber roka semizotu nane domates gibi üzerine zeytinyağı gezdirilmiş sebzeler lif ve su ihtiyacını karşılayacak tok tutacak sindirimi kolaylaştıracaktır.
Yoğurdun da kilo vermeye yardımcı olduğu bilinmektedir, sahur ve iftarda günde toplam 250-300 gr tüketilebilir.
Egzersiz yapmadan verilen kiloların kolayca geri alındığı bilindiğinden Ramazan sonrası da egzersiz, hayat tarzınızın bir parçası olarak sürdürülmelidir.
Bu durum aynı zamanda gıdaların daha iyi parçalanmasını ve bu arada sindirim salgılarının da artmasını sağlayarak hazmı kolaylaştırmaktadır.
Tokluk hissinin beyine ulaşması 15-20 dakika sürdüğünden iftarın başlangıç döneminde hızlı ve fazla yememeğe çalışılmalıdır.
Sohbet ederek yavaş yavaş yiyerek bu sağlanabilir. Bu şeklide daha az kaloriyle doyulacağından kilo vermek kolaylaşacaktır.
Un içermeyen baklagil tahıl veya sebze çorbası ile devam edilebilir. Midenin gerilmesi doyma hormonunun beyne ulaşma süresini kısaltacaktır.
Midenin protein sindirimini bozabileceğinden iftardan en az 1 saat geçmeden tüketilmemelidir.
Şerbetli tatlılar örneğin tulumba tatlısı, baklava, şekerpare, revani, lokma, kadayıf, künefe, şöbiyet, kemalpaşa, çikolata, bal, reçel, çabuk acıkmaya, susamaya ve hızla kilo almaya neden olmaktadır.
Miktar olarak 100 gr kadar sütlü tatlı, dondurma veya meyve tüketilebilir. Meyve suyu da kana hızlı şeker karışmasına bağlı olarak kısa sürede acıkmaya neden olabilir ve yağa dönüşme özelliği nedeniyle kilo almayı kolaylaştırır.
Bunun yerine yemekle beraber cacık veya ayran tüketilmesi daha sağlıklı olacaktır. 4 adet hurmanın 1 porsiyon meyveye eşit şekeri olduğunu unutmamak gerekir.