Gazetevatan.com » Yazarlar » Kilo vermek için 40 önerim var

Kilo vermek için 40 önerim var

28 Mayıs 2015 Perşembe

Evi gereksiz çerez, bisküvi, cips, gofret çeşitleriyle doldurmayın. Misafirler değil, en çok siz yersiniz!


1-Önce kendinize gerçekçi bir hedef koyun. Haftada bir kendinizi tartarak hedefe ne kadar yaklaştığınıza bakın, kaydedin.

2-Uzun süre oturma pozisyonunda kalmayın. Sık sık kalkıp hareket edin.

3-Tatlı yerine meyveyi, dondurma yerine sorbeyi tercih edin.

4-Sebzeleri aşırı pişirmeyin.

5-Yürüyebileceğiniz yerlere arabayla gitmeyin.

6- Asansör yerine merdiven kullanın.

7-Kahvaltıyı atlamayın.

8-Porsiyonlarınızı küçültün. Yemekleri küçük tabaklarda yemek gerçekten işe yarıyor.

9-Daha fazla sebze-meyve yemeye çalışın.

10- Günde 1,5 litre doğal mineral seviyesi yüksek su için.

11- Haftada 1 kilodan fazla vereceğiniz diyetlere girmeyin.

12- Yeme hızınızı azaltın.

13- Daha uzun çiğneyin.

14-Haftada en az 3 gün 30 dakika dışarıda açık havada yürüyün.

15-Hayır demeyi öğrenin. Her ikrama evet demeniz gerekmiyor.

16-Toplantı, parti , kokteyl vs.’ye aç gitmeyin. Evden örn; 2 kaşık yulaf katılmış yoğurt yiyerek çıkın. Gereksiz atıştırmazsınız.

17- Bilgisayar başında, TV seyrederken yemek yemeyim.

18-Evi gereksiz çerez, bisküvi, cips, gofret çeşitleriyle doldurmayın. Misafirler değil, en çok siz yersiniz!

19- Diyetlerin değil, yaşam stili değişikliğinin kalıcı kilo kaybı sağlayacağını aklınızdan çıkarmayın.

20-Tuzu azaltın.

21-Doyduğunuz zaman yemeyi bırakın.

22- Akşama yemeğinizi 1 saat öne çekin.

23-Tatile çıkarken mutlaka spor ayakkabısı da götürün ve kullanın!

24-Buzdolabınızı rengarenk sebze meyvelerle doldurun. Sağlıklı beslenmeyi çekici hale getirin.

25- Diyet yiyeceklerde bile miktara dikkat edin.

26- Kas yağ yakar! Kas dokusunu artıracak en iyi egzersizlerden biri de ağırlıklarla çalışmak. Kendinize ağırlık hediye edin ve kasları çalışın.

27- Açken market alışverişi yapmayın.

28- Evde fazla kek-kurabiye-börek pişince çok yeniyor, dikkat!

29- Yoksunluk sendromuna girmeyin. Canınız bir şeyi çok çekiyorsa yiyin, ama gündüz ve miktarına dikkat ederek!

30- Sizi kilo verdiğiniz için alkışlayacak birini bulun. Eşiniz, arkadaşınız, çocuğunuz, kardeşiniz… Birine hesap verince daha randımanlı kilo veriliyor.

31- Kendinizi ince düşünün. Hayal etmek yapmanın yarısıdır!

32- Daha çok sosyalleşin ve sosyal ortamları yemek için değil, sohbet için kullanın.

33- Yemek pişirirken atıştırmayın.

34- Etrafınıza kilo vermek istediğinizi yayın, onların da size motive etmesini sağlayın.

35- Koyu yeşil yapraklı sebzeleri baş tacı edin.

36- Bol bol balık yiyin.

37- Çok sevdiğiniz yemek ve tatlıların light formlarını da pişimeyi deneyin, belki seveceksiniz?

38- Kendinize çok giymek istedğiniz hoş bir elbise alın ve sürekli içinde hayal edin.

39- TV karşısında atıştırmak için erik,kiraz domates, salatalık dilimleri, çiğ karnabahar dalları kullanın.

40- Bunlar zor geliyorsa toplamda aldığınız günlük kalorinin 100 kalori altına inerek başlayabilirsiniz. Yani 1,5 dilim ekmek kadar !