Baharla birlikte paltoların, kazakların altına sakladığımız fazlalıklar da ortaya çıkıyor. Peki bunlardan nasıl kurtulacağız? Sizin için uygulaması çok kolay bir diyet listesi hazırladım...
Hafiflemek için birini seçin ve haydi başlayın!
Bugün Tıp Bayramı! Tüm meslektaşlarımın Tıp Bayramı’nı kutlayarak başlıyorum bu haftaki yazıma...
Bizde bahar öyle fazla nazlanmadan pat diye geliveriyor. Baharla birlikte paltoların, ceketlerin, uzun hırka-kazakların altına sakladığımız fazlalıklar da ortaya çıkıyor ! Hadi itiraf edelim; hepimiz kış aylarında bu giyecekle rahatlıyoruz aslında... Çikolatalı kekimizi keyifle yiyoruz, mantımızı rahatça kaşıklıyoruz, pizzamızı iştahla götürüyoruz. Üzgünüm ama o mesut günlere veda etmenin zamanı geldi! Gardrop önünde saatlerce ‘ Ne giysem’ diye düşünmek istemiyorsanız şimdiden önlem alın. Bugün özellikle büyük metropollerde uzun saatler oturarak çalışmak zorunda olanlar için rahatlıkla uygulayabilecekleri bir diyet vereceğim. Ayrıca hareket etmenin yollarını göstereceğim.
1) Porsiyon küçültün
Kesinlikle işe yarıyor. Her istediğinizi yeme şansınız da oluyor üstelik. Diyet sözcüğünü bir kenara atıp sadece porsiyon küçülterek kilo verebilirsiniz. Yarıya indirin demiyorum, sadece normalde yediğinizin üçte ikisini yiyerek işe başlasanız da olur.
2) Sebzeyi artırın
Düşük karbonhidratlı diyetle çabuk kilo kaybedildiği doğru. Ancak bu durum uzun sürmüyor! Eğer hızlı kilo vermek istiyorsanız nişastalı karbonhidratları azaltmak çabuk çözüm sağlıyor. Hiç yemeyin demiyorum. Ama makarna,patates, pilav , kek, kurabiye vs. ‘yi azaltmak işe yarıyor.
3) Tatlınızdan vazgeçmek zorunda değilsiniz!
Hangi tatlıyı yediğinize bağlı! Eğer aşırı şerbetli, bol unlu-yağlı tatlılar yerseniz tabii ki kilo gitmeyecektir. Meyveli, sütlü, hafif, tatlandırıcıyla yapılmış tatlıları tercih edebilirsiniz. Ve küçük tabaklarda yiyin. Büyük bir servis tabağında ikram edilen tatlı insanın gözüne çok küçük görünüyor ve hevesini kırıyor.
4) Hareketsiz gitmiyor
Ne kadar hareketli olursanız o kadar iyi! Çoğu ofiste merdiven var. Bu merdivenler sizi bekliyor, yararlanın! Bundan iyi spor alanı olamaz. Sayın; normalde günde kaç kez merdive kullanıyorsunuz? Sayısını artırın , kendinizle yarışın. Çay mı alacaksınız? Servis edilmesini beklemeyin. Yürüyün, gidip kendiniz alın. Bütün bu hareketler, bilgisayar başından kalkmalar hep metabolizmanızı aktive edecek.
5) Ekstra kalorileri kesin
Hiç farketmeden atıştırdığınız şekerler, çikolatalar, bisküviler, içecekler her gün en az 300-400 kalori ekstradan almanıza neden oluyor. Sadece bunları bile kestiğinizde farkı göreceksiniz.
6) Yeşil ve beyaz çay için
Yeşil ve beyaz çayın yağ yakımına yardımcı olduğunu kanıtlayan pek çok bilimsel araştırma var. Üstelik beyaz çay 2009’da İngiltere’de Kingston Üniversitesi’nde yapılan araştırmada cilde destek veren kolajeni güçlendirme açısından tüm bitkileri solladı. Çay alışkanlığımızı siyahtan yeşile ve beyaza kaydırarak ilerlemeye ne dersiniz? Biliyorum siyahtan aldığınız keyfi almıyorsunuz, başta bana da olmuştu. Ama sağlık faydaları öylesine çok ki alışmaya değer.
7) İyi uyuyun
Hiç gözlemlediniz mi kendinizi; az uyuduğunuzda iştahınız artıyor, değil mi? Bilimsel araştırmalar bu yönde... Uykusuz kalınca seçtiğimiz yiyecekler de değişiyor; daha yağlı, karbonhidrattan zengin yiyeceklere yöneliyoruz. Ne kadar saatlik uykuyla kendinizi iyi, neşeli hissediyorsunuz bu önemli. 7 saatlik uykuyla mı zinde oluyorsunuz? O zaman bu 7 saati uyuyabilecek kadar erken girin yatağa...
8) Alkole dikkat!
Akşam yemeğinin yanında küçük bir kadeh şarapta hiçbir sorun yok. Ancak unutmayalım ki alkol yüksek kalorili ve fazlası kilo yapar. Eğer yoğun tüketen biriyseniz miktarı azaltmakla kilo verişinizin nasıl hızlandığına şaşacaksınız.
9) Hedef koyun!
Ölçülmeyen şeyde başarı yok! Kendinizi tartın ve haftalık hedefler koyun. Kilo verme programlarında başarılı işadamı ve işkadını danışanlarımın hep çok daha başarılı olduğunu gözlemledim.Çünkü hedef koyuyorlar ve o hedefe kilitleniyorlar adeta... Ertesi hafta mutlaka başarmış geliyorlardı.
Ofis Diyeti
1. gün
Kahvaltı
Kepekli tost
Yeşil çay
Öğle
Izgara tavuk
Buharda sebze
Yeşil çay
Ara
Beyaz çay
1 elma
Max. 23 adet badem (=1 porsiyon)
Akşam
Izgara Balık
Salata
1 kase çilek
2. gün
Kahvaltı
Müsli+ yoğurt
(hazır kutu olabilir, pratik)
Yeşil çay
Öğlen
Izgara köfte
Salata
Ara
Yarım simit
1 dilim peynir
Domates
Beyaz çay
Akşam
1 kase çorba
Salata
1 armut
3. gün
Kahvaltı
Müsli+ yoğurt
Yeşil çay
Öğlen
1 kepekli tost
1 bardak ayran
Ara
1 elma
Max. 23 badem
Beyaz çay
Akşam
Izgara tavuk
Sebze (ne isterseniz)
4. gün
Kahvaltı
Yarım simit
1 dilim peynir
Domates
Yeşil çay
Öğlen
1 porsiyon sade döner
Salata
Ara
1 elma
Max. 21 fındık
Yeşil çay
Akşam
1 tabak sebze
1 kase yoğurt
1 kase çilek
5. gün
Kahvaltı
Müsli+ yoğurt
Öğlen
Tavuk şiş
Izgara sebze
1 top dondurma
Ara
1 elma
Max. 6 ceviz
Beyaz çay
Akşam
Izgara balık
Salata
