Doris Hofer

Sguatgirl olarak tanınan, sosyal medyada paylaştığı egzersiz vidoları ve fit vücuduyla dikkat çeken Doris Hofer, hızlı kilo vermek isteyenlere önerilerde bulunarak “Hızlıca forma girmek istiyorsanız haftanın üç günü kuvvet, iki gün kardiyo antrenmanı yapmalısınız” diyor.

 

 

Elbette. Bana yazan kızlar çoğunlukla benimle birlikte squat yapmayı keşfettiklerinden ve yaşam tarzlarının nasıl değiştiğinden bahsediyor. Hatta geçenlerde 23 yaşında Fatma isimli bir kızdan e-posta aldım. Fatma, blogum squatgirl.com’u keşfettiğinde 74 kiloymuş. Blogumdaki bütün yazılarımı okumuş, dolabındaki ve çekmecelerindeki yiyeceklerini değiştirmiş ve her sabah benim videolarımla egzersiz yapmaya başlamış. Bu süreç esasında çok zor zamanlar geçirdiğinden, ancak Instagram’daki resimlerimin kendisini ne kadar çok motive ettiğinden bahsediyordu. 6 ay sonunda Fatma 56 kiloya düştü ve şu anda vücudundaki yağ yüzdesi bir sporcuyla aynı seviyede. Bunları duyuyor olmanın beni ne kadar çok mutlu ettiğini anlatamam.

 

Kilo vermek istiyorsanız her gün tempolu olarak 50-60 dakika yürümelisiniz. Hangi egzersiz olduğu hiç önemli değil, yeter ki birini yapmaya gayret edin. Başlangıç için bir tekrar bile oldukça yeterli. Kısa bir süre sonra tam bir set yapacak kadar güçleneceksiniz. Eğer hızlıca forma girmek istiyorsanız haftanın 3 günü kuvvet antrenmanı ve 2 günü kardiyo antrenmanı yapmalısınız.

 

Saçımı günaşırı yıkıyorum ve uçlarına yağ ile bakım yapıyorum. Her hafta maske yaparım. Duşun ardından vücut losyonu kullanıyorum.  Ama en önemli güzellik sırrı bolca su içmek, sağlıklı beslenmek, spor yapmak ve gülmekten geçiyor.

 

Yemek demek, enerji demektir. Her insan birbirinden farklıdır ve kendisini iyi hissedebilmek için farklı türde beslenme planına ihtiyaç duyar. Ancak güne bir fincan yeşil çay, taze domates, salatalık ve organik bir omletle başladığınızı düşünün, bir de şurup ve kremayla tatlandırılmış kahve ve cheesecake ile başladığınızı... Kendinizi hangisinde daha enerjik hissedersiniz? Şahsen Cheesecake’le  kahvaltı ettikten sonra gidip antrenman yapacak halim kalmaz. Güne sağlıklı bir şekilde başlamak çok önemli. Bu yüzden kahvaltı için yulaf ezmesi, çiya tohumu ve taze meyveler gibi kompleks karbonhidratları, süt, yoğurt ve yemişler gibi protein seçenekleri ile karıştırıp tüketmenizi tavsiye ediyorum. Pek çok çalışan insan öğle yemeği vaktini ofiste geçiriyor. Bu yüzden öğle yemeklerini iş yerindeki kafeteryada ya da arkadaşlarıyla birlikte gittikleri restoranda yiyorlar ve sağlıklı bir beslenme planına bağlı kalmaları çok zor oluyor. Kendi yemeğimi her zaman evden getiriyorum. Bunu  herkese tavsiye ediyorum. Beslenmek için ihtiyacınız olan tek şey biraz planlama ve birkaç güzel tarif.

 

Buüne kadar hiç olumsuz geri dönüş almadım. En çok güldüğüm fotoğraflarımda kız arkadaşlarını etiketleyen erkekler. Bu şekilde kız arkadaşlarını etiketleyerek bariz kız arkadaşlarına imada bulunuyorlar.

 

İstanbul’a aşığım. Bu şehir son derece mistik, canlı, rengarenk ve enerji dolu. Türkler çok sıcakkanlı ve yardımsever. Her gün birbirinden güzel tecrübeler yaşıyorum. Elbette bunda Türkçe konuşuyor olmamın payı büyük. Boşandıktan sonra kısa bir süreliğine ülkemi dönmeyi düşündüm. Ancak Zoe ve Noah’nın babalarından ve bu çok sevdiğim şehirden uzakta büyümelerini istemedim. Burada kendimi Zürih’te olduğundan çok daha fazla evimde hissediyorum.

 

Kitapta bir ay içerisinde ve 20 basit adımda nasıl forma girebileceğinizin formülü yazıyor. Bu kitabın gerçekten insanların hayatlarını değiştirebileceğini düşünüyorum. Bir antrenör ve blogger olarak tecrübelerimden yararlanarak kaleme aldığım kitabımda, okuyanları başarıya ulaştırması adına onlar için ulaşılabilir hedefler ve ödül sistemi belirledim. Son derece eğlenceli egzersizler yazdım ve iyi bir beslenme planı oluşturdum.

 

Zoe ve Noah’yı okula hazırlamak için çok erken kalkıyorum ve kahvaltılarını hazırlıyorum. Onlar okuldan dönmeden önce eve gelmeye çalışıyorum. İki haftada bir haftasonu çocuklarım, erkek arkadaşım Kerem ve onun kızı Yasmin ile bir araya geliyoruz. Hep birlikte spor yapıyoruz, onları paten ya da kaykay yapabilecekleri bir parka götürüyoruz, sinemaya gidiyoruz ya da evde kalıp pizza yapıyoruz.

 

İyi sonuçlar almak istiyorsanız günde 7-8 saat uyumalısınız. Bu şekilde vücudunuz kaslarınızı onarmak ve geliştirmek için gerekli büyüme hormonunu salgılamış olursunuz. İyi sonuç almanın bir başka olmazsa olmazı da iyi düşünülmüş bir beslenme planıdır. Haftanın beş günü çok sıkı antrenman yapsanız bile, kaslarınızı yeterli miktarda protein ile beslemediğiniz sürece gelişme gösteremezsiniz. Enerji vermesi için kompleks karbonhidratlara, hücre yenilenmesiyle besin emilimini sağlamak için iyi yağlara ihtiyacınız var.