Uykusuzluğa iyi gelen besinler
.
Beslenme, uyku düzenini etkileyen faktörlerin başında geliyor. İşte iyi bir uyku için tüketmeniz gereken besinler…
Süt: İyi bir "triptofan" kaynağı olan sütün, vücudumuzun üzerinde yatıştırıcı bir etkisi vardır.
Ilık süt ve 1 tatlı kaşığı kadar fıstık ezmesi, rahat bir uykuya dalmanızı sağlar.
Yulaf ezmesi: Sütle hazırladığınız yulafınıza tarçın eklemek, rahat bir uyku için size yardımcı olabilir. Çok miktarda tüketildiğinde yulafın bağırsakları olumsuz etkilediğini unutmayın.
Yoğurt: Düşük yağlı bir yoğurt veya ayran, içerdiği triptofan ve kalsiyum sayesinde aralıksız bir uyku çekmeniz için birebirdir.
Bal: Uyku için doğal yardımcı olarak gösterilir. İçindeki "oreksin" maddesi, beynin dinlenmesine yardımcı olur.
Muz: Zengin magnezyum ve potasyum içeriğiyle muz, kaslarınızı gevşetip derin bir uykuya dalmanızı sağlarken, uyku kalitenizi de artırır.
Kıvırcık salata: Uyku ve gevşemeyi sağlayan kıvırcık salata, akşamları yenildiğinde daha iyi uyumaya yardımcı olur.
Tahıllı ekmek: Yorucu bir iş gününün ardından, akşam yemeğinde serotonin (mutluluk hormonu) salınması için 2 dilim tahıllı ekmek arasına koyacağınız bir parça ızgara ya da haşlanmış hindi veya tavuk eti, erken uykunun habercisidir.
Papatya çayı: 8 saatlik kesintisiz bir uyku çekmek istiyorsanız, en iyi seçeneğiniz papatya çayı olmalıdır.
Melisa çayı: Vücudu dinlendiren bir etkiye sahip melisa çayı da uykusuzluk problemine iyi gelmektedir.
Karbonhidrat kokteyli: Akşam yemeğinizde karabuğday, kinoa (gluten içermeyen bir tür tahıl) ve tatlı patates gibi karbonhidrat içeren yiyeceklerden bir karma hazırlayın. Karbonhidrat insülinin serbest kalmasını sağlar. Kesintisiz uyku için önemlidir.
Sarı kantaron otu: Stres, sinir bozuklukları ve uyku problemleri için kullanılır.
Brokoli: Brokoli gibi yeşil sebzelerde bulunan mineral magnezyum, kasları ve sinirleri gevşetmeye yardım eder.