Spor hocaları nasıl besleniyor?

Şeyda Coşkun / Yaşam koçu

Süt ürünlerini tüketmiyorum

Saba ılık ve limonlu su içiyorum. Sudan sonra mutlaka iyi Americano ya da Türk kahvesi içerim. Sabah uyanır uyanmaz bir şey yemem. Saat 11:30 12:00 gibi mevsim meyvesi olan şeftali ve frambuaz’ı yulaf ile birlikte tercih ediyorum ve hiçbir şekilde herhangi bir süt ürünü kullanmıyorum. Akşam yemeğimi genelde salata ya da buharda pişmiş sebzeler ve et olur.

Akşam yemeği buharda pişmiş sabze

Kahvaltı

Frambuaz ve şeftali mevsim meyveli yulaf

Öğlen Yemeği

90 veya 100 gr tavuk göğüsü

Akşam yemeği

Salata veya Buharda pişmiş sebzeler

Kırmızı et

Ara öğün

15-20 adet badem

Ümit Yenici / Personal Trainer

Beslenmemin altın kuralı ara öğünler

Sabah ve öğlen protein ağırlıklı beslenirim. Akşam sebze ve baklagillerden oluşan yemekleri tüketirim. Ara öğünleri atlamamak beslenmemin altın kuralı. Bu yüzden kuru yemişlerden almak hem tatlı krizinin, hem de açlık hissinin önüne geçer. Spor öncesi mutlaka yulaf ezmeli pankek yerim ve tavsiye ederim. Hem hazırlaması çok kolay, hem de kalorisi az.

Gün kurusu ve incir ile enerji tazeliyor

Kahvaltı

2 dilim hindi füme

2 adet haşlanmış yumurta

Bir dilim tam tahıllı ekmek

Ara öğün

İki adet grasin ve bir fincan yeşil çay

Öğlen yemeği

150 gr buharda somon balığı ve sirkeli salata

Ara öğün

İki gün kurusu ve incir

Akşam yemeği

Ispanak yemeği ve yoğurt

Karen Hill / Beslenme uzmanı

Diyetimde beş dengeli öğün var

Eğer diyetteysem bir ay boyunca süt, süt ürünleri ve işlenmemiş gıdaları keserim. 2,5 litre su içerim. Diyetin ikinci haftasına kadar kırmızı et yemem. Gün boyunca, aralarında sert kabuklu yemişler ve etten oluşan bir kahvaltının da bulunduğu beş dengeli öğün yerim. Çünkü hücrelere, Omega 3 gibi doğru yağlar gereklidir. Ama kilo vermek kolay, yağ yakmak zordur.

Her öğün beyaz et tüketiyor

Kahvaltı

2 yumurta yulaf ve keten tohumu

Öğlen yemeği

Balık (Hindi, Ev Köftesi , Tavuk ) ve salata

Ara öğün

1 Meyve ve 15 Badem

Akşam yemeği

Balık ve Salata veya sebze yemeği

Serkan Yavuz / Kick boks şampiyonu

İşlenmiş gıdalardan uzak duruyorum

Mümkün olduğunca beslenme programıma uyarım ama haftanın bir günü kendime ödül veririm ve o gün ne istiyosam onları yerim. İşlenmiş ve paketlenmiş gıdalardan, içeriğinde şeker, tuz ve trans yağ bulunan gıdalardan uzak durmaya dikket ederim. Bakliyat, mevsim sebzeleri, et, hindi, balık gibi gıdalar ve aşırı olmamak kaydıyla mevsim meyveleri ile beslenirim.

Ara öğünde 5 ceviz ve 5 badem yiyor

Sabah

Yulaf ve 4 yumurta

Ara öğün

Muz ve fıstık ezmesi

Öğlen yemeği

Bulgur pilavı,

Et,balık veya hindi,salata

Ara öğün

5’er tane ceviz ve badem

Akşam yemeği

Et, balık veya hindi

Brokoli ve enginar

Doris Hofer/ Yaşam koçu

Spordan önce muz ve kahve tüketirim

Kalori hesabı yaparak beslenmiyorum. Diyet mantığına karşıyım. Diyet yapmak yerine sağlıklı bir yaşam tarzım var. İstediğim kadar yiyorum ama doğru ve zararsız şeyler yiyorum. Yemek yanında sadece su tercih ederim. Alkol almam.

Spor yapanlara önerim enerji vermesi dikkati yüksek tutması açısından spordan 1 saat önce muz ve kahve tüketmeleri.

Humuslu salatalıklar vazgeçilmezi

Kahvaltı

Chia Tohumlu Puding

Ara öğün

Humuslu salatalık dilimleri

Öğlen yemeği

Yabani Pirinç Salatası

Akşam yemeği

Kızarmış soya Peynirli Sebze Tava

Ali Maosai / Personal Trainer

Sebzeleri salata içinde çiğ yerim

Şeker ve alkol tüketmem, kalori hesabı yapmam. Katkısız ambalajlanmamış besinler yerim. Sebzeleri az pişirerek tüketirim. Ispanak, pazı tarzı yeşil sebzeleri salatalarda tüketiyorum. Hurma, elma püresi, ceviz ve tarçınla tatlı ihtiyacımı gideriyorum. Mayasız ev yapımı ekmek, pizza yerim.

Bu beslenmeyi haftada birgün ödül olarak yerim. Ama bunun için ekstra bir spor yapmam.

Kuzu eti ile protein ağırlıklı besleniyor

Kahvaltı

3 adet yumurta ile sebzeli omlet

Öğlen yemeği

200 gr. kuzu eti, buharda haşlanmış sebze

Ara öğün

50 gr. tatlı patates, basmati pirinç veya kara buğday

Akşam yemeği

200 gr. tercihen kuzu eti, hindi veya yerel balıklar