İftar öğününde iştahınızı kontrol etmek istiyorsanız; tam buğday ekmeğini yavaş yavaş çiğneyin ve tüketin...
Böylece metabolizmanız hızlanmaya ve beyninize tokluk sinyali gitmeye başlayacak...
***
İftar öğününüzü ikiye bölmeniz, her öğününüzde porsiyon kontrolü yapmanızı sağlayacak...
İftar ilk kısmı 11 dakika sürmeli...
İftarın ilk kısmı için önerilerimiz çorba, ayran veya cacık ve tam tahıllı ekmek olacak...
***
İftarın ikinci kısmı ana yemeklerin yer alacağı kısım...
Sebze ile birlikte hazırlanmış, et ve tavuk yemekleri bu öğün için uygun...
Yanında tahıl olarak bulgur, karabuğday, buğday veya tam buğday makarnası tüketebilirsiniz...
*****
İFTARDAN SONRA TATLI...
İftardan sonra tatlı yemek istiyorsanız, en doğru tercih meyveler veya yoğurt ile hazırlayacağınız alternatifler...
Şerbetli tatlıların her dilimi 210 kalori...
Her dilimin etkisini yok etmek için yarım saat yürümelisiniz...
***
2-3 gün sütlü tatlı veya dondurma tercih edebilirsiniz...
Ramazanın hafif tatlısı güllaç için ise haftada bir gün ayırabilirsiniz... Hazırlarken tatlandırıcı veya light süt kullanmanız güllacınızın kalorisini ortalama yüzde 20 azaltıyor...
İFTAR SONRASI BİR SAAT YÜRÜYÜŞ...
Ramazanda egzersiz için en güzel saat iftar sonrası...Elinizde 1 litre su ile, bir saat yürüyüş sizi çok rahatlatacak...
Yaz akşamları için birebir...
Bu yürüyüşle ramazan ayında kilonuzu kontrol edebilirsiniz...
***
Ramazan için tercihiniz beyaz çay ve kafeinsiz kahve olsun...Sahurda çay yerine, süt tüketmeye gayret edin... 200 miligram light sütün içine... 25 gram yulaf ezmesi, 50 gram muz, 5 adet badem ile karıştırdığınız tok tutucu içeceğinizi sabah ezanından hemen önce alabilirsiniz...
SAHUR...
Sahurda tükettiğiniz ekmeğin hem miktarı, hem de çeşidi oldukça önemli... Çok tahıllı tam buğday ve tam çavdar ekmek çeşitleri uzun süre tok kalmanızı sağlayacak...
Ekmek ölçünüzü iki üç dilim olarak planlayabilirsiniz...
***
Sahur öğününüzü en az 20 dakika olarak belirleyin ve lokmalarınızı uzun uzun çiğneyin...
Bir besin ne kadar uzun süre çiğnenirse, sizi o kadar uzun süre tok tutar...
***
Sahurun en değerli içeceği sudur...
Sahurda en az bir litre su tüketebilirsiniz...
Suyun yanında, maden suyu da tercihiniz olsun... Ramazanda günde üç litre su tüketin...
RAMAZANDA UYKU SAATLERİ
Ramazanda en değerli besinlerden biri uyku...
Günde toplam 7-8 saat kadar uyumaya özen gösterin...
Böylelikle iştah kontrolü ve stres yönetimi kolaylaşacak...
*****
PETROL’ÜN YÜZDE 65’İ OSMANLI İMPARATORLUĞUNDAYDI...
Petrol 1860’larda keşfediliyor...
Petrolün keşfinden sonra, Osmanlı Devleti’nin kaybettiği topraklarda bulunan petrol rezervesinin dünyadaki petrol rezervinin yüzde 65’ini oluşturduğunu biliyor musunuz?..
***
Böyle bir rezervi ele geçirmek için, nelerin yapılabileceğini tahmin edebiliyor musunuz?.. Osmanlı’nın yıkılışını araştırırken, bu petrol gerçeği üzerinde hiç düşünmüş müydünüz?..
*****
BİR RÜYAYI HER GÜN GÖRÜYORSANIZ...
Psikanalitik bakışa göre; bir rüyayı sürekli görüyorsanız, o rüya içinizde bastırılmış bir çatışmanın ürünüdür...
Hayatınızda henüz çözüme kavuşmamıştır...
*****
KİN VE İNTİKAM...
Yaşam kalitenizi yükseltmek için...
Mutlaka spor yapın...
Sporu hayatınıza dahil ettiğinizde geceleri rahat uyursunuz...
Gün içinde kendinizi daha zinde hissedersiniz...
***
Mümkünse sabahları egzersiz yapmaya çalışın... Sabah egzersizleri kan dolaşımınızı hızlandırarak daha kolay ayılmanızı ve güne taze bir başlangıç yapmanızı sağlar...
Stresten kurtulursunuz ve işinize daha kolay odaklanırsınız...
Bugünün işini yarına bırakmayın...
‘Yarın’ henüz varolmamış hayali bir kavramdır... İnsanlar çoğu zaman; ‘Yarın hallederim, şimdi vaktim yok...’ cümlesini kurar... Bunun esas sebebi, üşengeçliktir... Bugün yapmanız gereken bir şeyi ertelemek, yarının yükünü artırır...
***
Ertelediğiniz şey, aklınızın bir yerinde sizi sürekli rahatsız etmeye devam eder... Suçluluk duyarsınız... Ağırlık hissedersiniz...
Hem yapmamış olmanın, hem de yapacak olmanın gerginliğini hissedersiniz...
Yapılacak işleri ertelememek, başarının sırlarından biridir...
***
Mazeret
Yapın gitsin... Kendinizi daha iyi mi hissedeceksiniz?.. Sadece iyi vakit geçirmek mi istiyorsunuz?.. Yoksa yeni bir deneyim yaşamayı mı arzuluyorsunuz?..
Neyi bekliyorsunuz?..
Zaman geçip gidiyor ve hayat bahaneler üretecek kadar uzun değil...
Eğer hala mazeretiniz varsa, yeterince istekli veya olgun değilsiniz demektir...
***
Kitap okuyun...
Okumak hayal gücünü arttırır...
İçiniz ve beyniniz yeni dünyalara açılır...
Kendinizi tazeler, hayatınızı yeniler, dünyaya umutla bakarsınız...
***
Kin tutmayın...
İçinizde kin ve nefret barındırmayın...
Kin ve nefret, sizi boş yere yorar...
Kendinizi sürekli kötü hissedersiniz...
Zamana bırakmayı öğrenin...
Sizde kötü duygular uyandıran insanları hayatınızda bulundurmayın...
Bu kadar basit...
(Buradaki bilgiler Her Gün Yeni 1 Bilgi twitter hesabından derlenmiştir...
