Kalp ve diyabet gibi hastalıklardan kurtarıyor! İşte göbek yağlarını eriten diyet listesi

PAZARTESİUYANINCA Aç karna 1 bardak ılık su KAHVALTI1 su bardağı badem sütü veya laktozsuz süt 4 yemek kaşığı sade yulaf ezmesi 1 yemek kaşığı yaban mersini 10 adet dövülmüş fındık Tarçın ÖĞLEYeşil salata (1-2 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş) 120-150 gr kadar ızgara somon + sebze ızgara 1 dilim tam buğday ekmeği ARA1 kase kaymaksız evde mayalanmış yoğurt 1 dilim ananas 6 adet çiğ badem AKŞAM1 kase kremasız çorba 1 porsiyon zeytinyağlı taze fasulye 1 kase kaymaksız yoğurt 1 dilim tam buğday ekmeği ARA1 su bardağı kefir 2 adet ceviz SALIUYANINCA Aç karna 1 bardak ılık su KAHVALTI1 fincan yeşil çay Tam buğday ekmeği, 45 gr taze kaşar, domates ve biberle yapılmış tost 5 adet sele zeytin Mevsime uygun taze çiğ sebze ÖĞLE1 kase sebzeli mercimek çorbası 2 adet kabak dolması 1 kase kaymaksız yoğurt ARA1 sade probiyotik yoğurt 1 yemek kaşığı chia tohumu (veya keten tohumu), 3 adet doğranmış kuru kayısı Tarçın AKŞAM4-5 yemek kaşığı yeşil mercimekli bulgur pilavı 1 büyük çanak yoğurtlu semizotu salatası ÇARŞAMBAUYANINCA Aç karna 1 bardak ılık su KAHVALTI1 dilim tam buğday ekmeği 1 yumurtalı lor peynirli dereotu ve maydanoz ile lezzetlendirilmiş omlet 1 orta boy şeftali Mevsime uygun çiğ sebze ÖĞLE150 gr balık (bol sebzeyle pişirin) Çeri domatesli roka salatası (1-2 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş) 1 dilim tam buğday ekmeği ARAÇeyrek avokado püresi (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile hazırlanmış) 1 dilim tam buğday ekmeği 1 büyük fincan yeşil çay AKŞAMBuharda pişirilmiş kuşkonmaz, kabak, patlıcan (üzerine 1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol limon ve baharat ekleyin) 1 kase kaymaksız yoğurt ile yapılmış naneli cacık 1 dilim tam buğday ekmeği ARA1 su bardağı kefir 15 adet üzüm PERŞEMBEUYANINCA Aç karna 1 bardak ılık su KAHVALTI2 dilim tam buğday ekmeği 4-5 yemek kaşığı lor peyniri (üzerine 1 tatlı kaşığı çörek otu ekleyin) 1 dilim ananas 5 adet zeytin Mevsime uygun çiğ sebze ÖĞLE3-4 yemek kaşığı haşlanmış nohut eklenmiş göbek salata (2 tatlı kaşığı zeytinyağı ile) 120 gr kadar ızgara biftek (sebze garnitürlü) 1 bardak ayran ARA1 yemek kaşığı kadar şekersiz fıstık ezmesi, 2 adet kurma hurma (fıstık ezmesini çekirdekleri çıkarılmış hurma içine koyabilirsiniz) Yeşil çay AKŞAM 1 kase kırmızı mercimekli semizotu yemeği 1 kase yoğurt ARA1 bardak kefir 1 orta boy incir CUMAUYANINCA Aç karna 1 bardak ılık su KAHVALTI1 su bardağı badem sütü (veya laktozsuz süt) 1 yemek kaşığı chia tohumu (veya keten tohumu) 3 yemek kaşığı sade yulaf ezmesi 1 dilim ananas 10 adet çiğ fındık Tarçın ÖĞLE120 gr ızgara tavuk göğsü Kurutulmuş domates eklenmiş rokalı yeşil salata (içine 3-4 kaşık haşlanmış buğday veya yarma ya da bulgur ekleyin) 1 kase cacık ARA1 adet muffin (1 olgun muz, 6 yemek kaşığı yulaf, yarım çay bardağı Hindistan cevizi, 1 yumurta, yarım çay bardağı zeytinyağı, vanilya, kabartma tozu, 4 adet dövülmüş ceviz ve yarım çay bardağı sütü rondodan geçirin. 6 muffin kabına eşit paylaştırın. Fırında 180 derecede 15 dakika pişirin) Yeşil çay AKŞAM1 kase sebze çorbası Fırında tam buğday unuyla yapılmış 1 dilim kabak mücver 1 kase yoğurt ARA1 su bardağı kefir 5-6 malta eriği CUMARTESİUYANINCA Aç karna 1 bardak ılık su KAHVALTI1 su bardağı badem sütü (veya laktozsuz süt) 1 yemek kaşığı chia tohumu (veya keten tohumu) 3 yemek kaşığı sade yulaf ezmesi 1 dilim ananas 10 adet çiğ fındık Tarçın ÖĞLE120 gr ızgara tavuk göğsü Kurutulmuş domates eklenmiş rokalı yeşil salata (içine 3-4 kaşık haşlanmış buğday veya yarma ya da bulgur ekleyin) 1 kase cacık ARA1 adet muffin (1 olgun muz, 6 yemek kaşığı yulaf, yarım çay bardağı Hindistan cevizi, 1 yumurta, yarım çay bardağı zeytinyağı, vanilya, kabartma tozu, 4 adet dövülmüş ceviz ve yarım çay bardağı sütü rondodan geçirin. 6 muffin kabına eşit paylaştırın. Fırında 180 derecede 15 dakika pişirin) Yeşil çay AKŞAM1 kase sebze çorbası Fırında tam buğday unuyla yapılmış 1 dilim kabak mücver 1 kase yoğurt ARA1 su bardağı kefir 5-6 malta eriği PAZARUYANINCA Aç karna 1 bardak ılık su KAHVALTI2 dilim tam buğday ekmeği 1 yumurtalı bol sebzeli menemen 5 adet zeytin Mevsime uygun çiğ sebze m Büyük bir fincan yeşil çay ÖĞLE4 yemek kaşığı fasulye eklenmiş göbek salata (2 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş) 150 gr kadar ızgara balık Sebze ızgara ARA1 fincan badem sütü veya laktozsuz süt 2 yemek kaşığı chia tohumu veya keten tohumu Tarçın 1 elma 10 adet kavrulmamış fındık AKŞAM3-4 yemek kaşığı haşlanmış kinoa ile lezzetlendirilmiş yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş) 6 kaşık sebze yemeği 1 kase kaymaksız yoğurt ARA1 su bardağı kefir 1 küçük boy elma