Gazete Vatan Logo

Kaliteli bir uyku için bunlara dikkat!

Doğal dinlenme biçimimiz olan uyku, bedensel fonksiyonlarımızın en önemlilerinden biri. Birçok sebep uyku kalitemizi etkiliyor. Kaliteli bir uykunun en büyük sırrı ise başta yatak seçimi...

Pek çoğumuz ne zaman yeni bir yatak almamız gerektiğini bilemeyiz. İşte bu nedenle de çökmüş ve omurgayı dengelemeyen yatakları kullanmaya devam ederiz. Oysa omurgayı dengelemeyen yataklar uzun vadede ciddi problemlere sebep oldukları için kullanımları son derece risklidir. Yatak almanın inceliklerini bilirseniz, yakınmalardan da sonsuza kadar kurtulabilirsiniz. Eskimiş ve formu bozulmuş yatakta uyuyan kişilerin sabah uyandıklarında sıkça karşılaştıkları sorun; bel ve sırt ağrıları, halsizlik ve yorgunluk. Bu ağrılar, bir süre sonra ciddi sağlık problemlerine de yol açar. Bu durumda yatak en kısa zamanda değiştirilmelidir. Yaşamınızın üçte birini uyuyarak geçirdiğinizi unutmamalısınız.

HANGİ ZAMAN DAHA UYGUN?

Uykuyu kolaylaştıran ve uyku-uyanıklık çevrimini ayarlayan melatonin hormonu, akşam saatlerinde salgılanmaya başlar ve gece 2 ya da 3 saatlerine kadar da artarak devam eder. Ayrıca protein yapımı ve hücre çoğalmasını sağlayan büyüme hormonu saat 24’te en yüksek seviyeye ulaştığından, en geç saat 23’de uykuya geçilmeli. Aşırı ışığa maruz kalma, televizyon seyretme ve elektromanyetizma gibi dış tesirler, melatonin salgısını azaltarak, bu sistemin işleyişini bozar. Sabah 6’dan itibaren kortizol ve adrenalin salgısı arttığından, uyku yoğunluğu ve doyumu gerçekleşmez. Ayrıca günün diğer saatlerine göre daha verimsiz olduğu bilinen ve uykuya eğilimli olunan öğle saatlerinde, derin ve yavaş uyku döneminden oluşan yarım saatlik bir gündüz uykusu da vücut için yararlı olmakta.

Haberin Devamı

KAÇ SAAT UYUMALISINIZ?

Sağlıklı hayat için ihtiyaç duyulan uyku süresi, genetik faktörler de dahil olmak üzere, yaşa, mevsime, yaşanılan bölgeye ve yapılan işe bağlı olarak günde 5-10 saat arasında değişmekle birlikte yetişkin bir insanın ortalama 6-8 saat uyuması gerekir. Ayrıca, süre olarak daha az uyuyan bir kişinin, fazla uyuyana göre kendini daha dinlenmiş hissetmesinin sebepleri arasında, kaliteli uykunun rolü var. Çok ileri yaşlarda, vücut işlevleri yavaşladığı ve gün içinde hareketlilik süresi azaldığı için uyku süreleri de kısalır. Stresli ve uzun süre sıkıntıdan kurtulamayan insanların daha fazla uyuduğu, hayata olumlu bakan, iyimser, neşeli, kendisiyle barışık olanların daha az uykuyla yetindiği gözlemlenir.

Haberin Devamı

SATIN ALMADAN MUTLAKA DENEYİN!

- Alacağınız yatak ne kadar kaliteli olursa olsun 10 yıl sonra konforunu kaybedecektir.

- Yatak geniş, dokulu, gözenekli ve sıkı dokunmuş olmalı

- Yatağın sert, yumuşak ya da orta yumuşak oluşu tamamen sizin nasıl rahat ettiğiniz, herhangi bir sağlık probleminizin olup olmaması ile ilgilidir.

- Yatağınızı bazanıza uydurmaya çalışmak yerine bazanızı yatağınıza uyacak şekilde almaya çalışın. Örneğin, sert yataklar için yaylı olmayan bazalar uygun.

- Satın alma aşamasında, mağazada birkaç dakikalığına ceketinizi ve ayakkabılarınızı çıkararak yatağın üzerine uzanın.

İYİ YATAK NASIL OLUR?

- Sert ve yüksek yastık, 2 yastık üst üste olmamalı.

- İçinde yer yer yumuşak, yer yer sert alanlar bulunan düzensiz, homojen olmayan yastıklar kullanılmamalı.

- Çok yumuşak ve ağırlığın geldiği yerler gereğinden fazla çöken yayları gevşemiş yataklar

Haberin Devamı

- Dokusunda düzensizlik, girinti çıkıntılar bulunan yataklar kesinlikle kullanılmamalıdır.

Bunların dışında kişi rahat ettiği yatak ve yastıkta yatmalıdır.

- Ne kadar sert olursa o kadar iyi ve ortopedik olur yanılgısına kapılmamak gerekir. Ancak böyle bir yatakta daha rahat ediyorsanız kullanabilirsiniz. Ancak 2-3 gün içinde geçmeyen ağrılarınız olursa, yatağa alışmak için kendinizi zorlamanıza gerek yok daha orta sertlikte bir yatak tercih edebilirsiniz.

KENDİNİZİ TEST EDİN!

- Yeterli süre uyumama rağmen sabahları zor uyanıyorum, kendimi yorgun hissediyorum.

- Yeterli süre uyumama rağmen gün içinde yorgun ve uykulu oluyorum.

- Uyku hijyeni kurallarına 2 hafta boyunca uymama rağmen tatmin edici uyku uyuduğumu düşünmüyorum.

- Haftada en az 2 gece uykuya dalmakta güçlük çekiyorum.

- Yatağa girdiğimde bacaklarımda tanımlayamadığım bir huzursuzluk hissediyorum.

- Uyurken bacaklarımda ritmik hareketler olduğu söyleniyor.

Haberin Devamı

- Evde horlamamın diğer odalardan bile duyulduğu söylenir.

- Gece nefes alamama hissi ile uyanıyorum.

- Uykuda nefesimin durduğu söyleniyor.

- Gece içinde en az bir kez tuvalete gitmek zorunda kalıyorum.

- Gece baş, boyun veya göğsümde terleme oluyor.

- Sabah ağız kuruluğu ile uyanıyorum.

- Sabah baş ağrısı ile uyanıyorum.

- Geceleri bacaklarıma kramp girebiliyor.

- Toplantılarda, okurken veya TV seyrederken uyuyakalabiliyorum.

- Uykululuk nedeniyle eskisi kadar uzun süre araba kullanamıyorum.

- Gün içinde zaman zaman dayanılmaz uykululuk atakları yaşıyorum.

- Çok sık rüya görüyorum.

- Geceleri uykudan bağırarak ve korku ile uyandığım söyleniyor.

Yukarıdaki sorulardan 1 veya daha fazlasına evet diyorsanız sizde bir uyku rahatsızlığı olabilir.