Kalçalarınız 1 ayda şekillenir

12 Kasım 2017 Pazar - 2:30 | Son Güncelleme : 12 11 2017 - 2:30

Ajda Pekkan’ın geçen hafta paylaştığı fotoğrafı büyük ilgi gördü. Fotoğrafta kalkık popsu dikkat çeken Pekkan’ın yaşına rağmen nasıl bu kadar fit olduğu da merak konusu oldu. Doris Hofer de, Ajda gibi kalkık bir popoya sahip olmak için neler yapılması gerektiğini anlattı.


Kalça kaldırma
 
Yoga matının üzerine sırt üstü yatın ve kollarınızı yere paralel olarak uzatın. Dizlerinizi 30 derece bükün. Belinizi yukarı kaldırıp nefes verin. Hareketin son noktasında iki saniye yukarıda bekleyin, karın kaslarınızı gerginliğini azaltmadan kalçanızı indirin. 3 set 15 tekrar yapın. İleri seviyede ise kollarınızı göğüs hizasına getirin ve hareketi tek ayakla yapın. 
 
 
Çömelme/Squat
 
Ayaklarınız omuz hizasından biraz daha geniş, kollarınız öne doğru açık ve düz, göğsünüz dik şekilde pozisyon alın. Sırtınız düz ve omuzlar geriye doğru olacak şekilde karın kaslarınızı gerginleştirin. Başınız önde yavaşça çömelin. Gövdeniz hafif öne eğik şekilde kalçanızı arkaya itin. Nefes alın. Dizlerinizin ayaklarınızın hizasında olmasına ve öne kaymamasına dikkat edin. Hareketi başlangıç için sandelyeyle yapabilirsiniz. 3 set 15 tekrar yapın. 
 
Çifte atma 
 
Yoga matına elleriniz ve dizleriniz üzerinde yerleşin. Elleriniz omuz hizasında bacaklarınız 90 derece bükülü ve ayaklarınız kalça hizasında aralık olsun. Sırtınız dik, karın kaslarınızı gergin tutun. Şimdi sağ bacağınızı ayağınızın tabanı yukarı bakacak şekilde arkaya uzatın. Bacağınız yere paralel olsun. Yapabiliyorsanız bacağınızı daha yukarı da kaldırabilirsiniz. Harekete başlarken nefes verip, başlangıç noktasına dönerken tekrar nefes alın.  3 set 15 tekrar yapın. 
 
 
Set-up 
 
Merdiven çıkma hareketiyle ısının. Merdivenin en alt kısmına sağ ayağımızla basıp kendimizi yukarı çekerken üst vücudumuzu sola doğru çeviriyoruz. Aşağı inerken vücudumuzu tekrar eski pozisyonuna döndürerek karşıya bakıyoruz. Her bacak için 3 set ve 12 tekrar yapın. 
 
Ajda Pekkan’ın sırrı 
 
72 yaşındaki Ajda Pekkan  genç ve fit görünmesinin sırrı  diyet ve egzersiz programı. Süperstar’ın diyet listesinde bol bol beyaz protein, soda ve yeşil çay var. Bu pogramını ise masajlar, bitkisel gıda destekleri, şifalı bitkiler içeren doğal tabletler, vitaminlerle  destekliyor. Ajda Pekkan formda kalmasının sırını kendisi de şöyle açıklıyor, “Tatlıyı çok severim. Canım tatlı çekince bitter çikolata yerim. Her sabah bir bardak süt, yulaf ezmesi, tarçın ve bal yerim. Öğlen yeşil çay içerim.” Spor yapacağı günlerde rahat hareket etmek için müsli veya yoğurtla mısır gevreği yiyor. Her gün 1 saat yürüyen Pekkan haftada üç kere de özel antrenör eşliğinde spor yapıyor. 
 
 

YAZARLAR Prof. Dr. Halim Hattat Prof. Dr. Halim Hattat
Penisin de “hisleri” var!
Tülay Gürler Kurtuluş Tülay Gürler Kurtuluş
Bahara merhaba diyen kitaplar
Ahmet Örs Ahmet Örs
Sosu bağlamak gerek…
Türkan Hiçyılmaz Türkan Hiçyılmaz
Çocuğa baskı yapmak okula uyum sürecini uzatır
Dr. Yasemin Arslan Dt. Şule Arslan Dr. Yasemin Arslan Dt. Şule Arslan
Estetik dünyasında son gelişmeler
Prof. Dr. Ahmet Rasim Küçükusta Prof. Dr. Ahmet Rasim Küçükusta
Gıda intolerans testlerinin gerçek yüzü
Kürşad Zorlu Kürşad Zorlu
Bozkırda yeşeren başarı öyküsü…
Hasan Genç Hasan Genç
iPhone’larda Home tuşuna güle güle
Bahar Saygılı Bahar Saygılı
Federer’in şifreleri
Lütfü ÖZEL Lütfü ÖZEL
İşte karşınızda Selin Williams
Demet Sarova Demet Sarova
MasterChef’i sakın Ramsay görmesin!
Zeynep Kakınç Zeynep Kakınç
Bayram sofrasında büyük buluşma
Gül Yiğit Gül Yiğit
Mutlu ve başarılı insanların yaşam felsefesi
Güldeniz Ayral Güldeniz Ayral
Yeni jenerasyon modacılarımız
Murat Çelik Murat Çelik
İrlanda’nın ata sporu boks
Ayşe Kucuroğlu Ayşe Kucuroğlu
Ege’nin iki kardeş mutfağı buluştu
Ayşe Brav Ayşe Brav
Kınada şıklık yarışı
Berna Laçin Berna Laçin
Okullar açılırken veli dilekleri
Füsun Saka Füsun Saka
Tenten’den Birkin çantaya; Avrupa’yı Avrupa yapan değerler
Cem Ceminay Cem Ceminay
Çalıntı şarkıyı çalmışlar kopyasını yapmışlar
Teoman Hünal Teoman Hünal
Diyarbakır’ın eşsiz lezzetleri
Süha Derbent Süha Derbent
Yanı başınızdaki cennet Meis Adası
Tülay Gürler Kurtuluş Tülay Gürler Kurtuluş
Okunması gereken dünya klasikleri
Dr.Yasemin Bradley Dr.Yasemin Bradley
Sağlıklı oruç tutmanın yolları
Engin Akın Engin Akın
Korfu Adası'nda dalak dolması
Eylem Kaftan Eylem Kaftan
'Herkesin yarım kalmış hikayesi var'
Damla Doğan Damla Doğan
Aldırdığınız yağdan kök hücre üretiyorlar
Canan Tan Canan Tan
Şiddet mi, cinnet mi?
Güney Öztürk Güney Öztürk
21. yüzyılda ne ile karşı karşıyayız?
Barış Öztürk Barış Öztürk
75 yıllık efsane Jeep