Erken bunama riskini azaltacak 11 öneri

Tüm dünyada yaklaşık 44 milyon insan Alzheimer hastası olmakla birlikte uzmanlar, önümüzdeki 35 yıl içinde bu sayının ikiye katlanacağını söylüyor. Ancak günlük hayatınızda yapabileceğiniz basit değişikliklerle Alzheimer riskinden kurtulmak elinizde. İşte beyin sağlığınızı koruyarak sizi Alzheimer’ dan uzak tutacak 10 kural:

1- Bol bol okuyup yazarak beyninizi aktif tutun.

2- Yeni bilgiler öğrenip deneyimler edinerek beyninizin ‘plastikliğini’ artırın.

3- Aşırı stresten uzak durmaya çalışın.

4- Aynı anda birden fazla görevle uğraşmayı bırakın.

5- Günlük hayatınızda bütün duyularınızdan yararlanın.

6- Sağlıklı ve akıllı beslenmeye önem verin.

7- Akdeniz usulü beslenin. Oxford Üniversitesi’nin yaptığı araştırmaya göre zeytinyağı, balık ve domates Alzheimer’dan korunmaya yardım ediyor.

8- Vücudunuza yeterli miktarda vitamin almaya özen gösterin, özellikle B12.

9- Kan basıncınızı kontrol edin.

10- Haftada 3 kere 45’er dakikalık yürüyüşler yapın.

11- Günde bir fincan kahve tüketmenin Alzheimer hastalığını önlemeye yardımcı olduğunu, daha fazlasının ise hafıza kaybı riskini arttırdığını açıkladı. Bin 445 kişi üzerinde yapılan araştırmaya göre, doğru miktarda kafein alımı beyni kötü huylu proteinlerden koruyor ve beyni zindeleştirerek erken bunama riskini azaltıyor.