Gazetevatan.com » Yazarlar » Hazımsızlığı önlemenin 20 yolu

Hazımsızlığı önlemenin 20 yolu

04 Ağustos 2018 Cumartesi


Hazımsızlık hemen hepimizin zaman zaman yaşadığı bir sorun. Ana neden mide bağırsak sorunları; bunların belirtisi olarak ortaya çıkıyor. En sık görülen neden ise aşırı yemek veya dokunan bir yiyeceğin yenmesi.

Hazımsızlık belirtileri

- Mide asidinin artması

- Gaz

- Geğirme

- Ağızda acı tat

Kalp hastası oldum diye düşünülebiliyor

Hazımsızlığın en sık görülen şekli göğüste yanma hissi. Midedeki yiyeceklerin veya midenin asidik sıvısının yemek borusuna kaçmasıyla ortaya çıkıyor. Göğüste ve kalp bölgesinde yanma hissiyle kendini gösteriyor. Gelip geçici bir his. Çoğu kişi kalbinde bir sorun olduğunu düşünerek telaşlanıyor. Kalp ağrısının farkı şu; genellikle yorucu bir egzersizden sonra oluşuyor ve dinlenmeyle geçiyor.

Reflü niye oluyor?

Mideyle yemek borusu arasında mide içeriğinin yemek borusuna kaçmasını önleyen bir kapakçık var. Eğer bu kapakçık zayıflar, görevini tam yerine getiremezse, midedeki asitle karışmış yiyececekler yemek borusunun içine yukarıya doğru kaçıyor ve burada yanma hissi yaratıyorlar. Bu durum özellikle eğilince ve gece yatarken görülüyor. Vücut düz hale geldiği için asidin yukarı kaçması kolaylaşıyor.

Niçin yemek borumuz yanıyor?

Midedeki salgı bezleri yiyecekleri parçalayabilmek için güçlü bir asit ve enzimler salgılıyor. Midenin içinde bu güçlü aside karşı kendini korumak için  koruyucu bir tabaka var. Bu tabaka inceldiği veya zarar gördüğü zaman ülserler oluşuyor. Yemek borumuzun içinde böyle bir tabaka yok. Kaçak olduğu zaman bu yüzden yanma hissi oluşuyor, ağzımıza gelen acı su da asidik mide suyu.

Hazımsızlığı önlemenin 20 yolu

1- Daha az yiyin.

2- Yavaş yiyin. Keyif alın.

3- İyi çiğneyerek yutun.

4- Her gün bir kase probiyotik yoğurt yiyin veya 1 bardak kefir için.

5- Dokunduğunu bildiğiniz yiyecek ve içeceklerden uzak durum.

6- Sigara içenlerde hazımsızlık daha sık görülüyor. Sigara tiryakisi iseniz bırakmaya veya azaltmaya çalışın.

7- Fazla kilolarınızdan kurtulmaya çalışın. Aşırı kilo diyafram dediğimiz  göğüs ve karın bölgesini ayıran zarın rahat hareket etmesini engelliyor.

8- Acele ve hızlı yemeyin.

9- Yemekten hemen sonra egzersiz yapmayın.

10- Kızartmaları azaltın veya kesin.

11- Posalı yiyecekleri artrırın.

12- Kafeini hayatınızdan çıkartın veya en aza indirgeyin.

13- Soğan ve domatese dikkat edin; bazı kişilerde göğüste yanma hissini artırabiliyorlar.

14- Stresinizi azaltmaya  çalışın veya idare etmenin yollarını öğrenin. 

15- Aşırı baharattan uzak duurn.

16- Tuzu mümkün mertebe azaltın.

17- Akşam yemeğini daha erken yemeye çalışın. Yatmadan 4-5 saat önce yerseniz rahat edersiniz.

18- Kırmızı eti azaltın, beyaz eti artırın.

19- Aldığınız alkol miktarına dikkat edin. Tamamen kesmek daha doğru. Eğer sadece sosyal ortamlarda içiyorsanız kadehinizi tam doldurmayın.

20- Aç karnına alkol tüketmeyin.

Yiyecek ayırma yöntemi

Hazımsızlığı önlemenin bir yolu da yiyecek ayırma yöntemi. Uygulamak çok kolay. Aşağıdaki listeden ya protein, ya nişasta bölümünden bir yiyecek veya yiyeceklerle nötr bölümden bir yiyeceği birlikte yiyebiliyorsunuz. Ancak protein ve nişastayı birbirine karıştırmıyorsunuz.

Örnekler;

- Et ve sebze + zeytinyağı

- Makarna ve tereyağı

- Yoğurt ve ıspanak

- Sebzeli pilav

- Balık ve salata