2 haftada 3.5 kilo verin

Kahvaltı
* Yağsız Tost-Meyve suyu
2 dilim az yağlı tost. Yanında şekersiz portakal suyu.

* Kepek gevreği-Meyve
5 çorba kaşığı kepek gevreği, kuru üzüm, yağsız süt ve bir muz.

* Haşlanmış yumurta -Tost-Meyve
1 haşlanmış yumurta, 1 dilim az yağlı tost, 1 küçük muz.

* Meyve salatası-Yoğurt
1 portakal, 10 üzüm, 1 dilim kavun, 5 çilekten yapılmış salata ve 1 küçük kase az yağlı yoğurt.

* Sosis-Meyve
Izgara sosis, marul ve domates. Yanına 1 adet küçük muz.

Öğle
* Fırında patates- Ton balığı
Fırında patates, içine yarım konserve kutusu ton balığı, salata.

* Sandviç-Meyve
300 kalorilik bir karışık sandviç ve 1 elma.

* Sebze çorbası-Peynir-Meyve
1 kase sebze çorbası, yağsız peynir ve salata. Yanında 1 portakal.

* Tavuk-Yoğurt
Izgara tavuk göğsü ile, yanında 1 kase yoğurt.

* Sandviç-Meyve
2 dilim salamlı, marullu sandviç, mısır gevreği ve 10 çilek.

* Somon-Makarna salatası
5 çorba kaşığı makarna, yarım konserve kutusu somon, salatalık. Yanında 10 üzüm.

* Tost-Dondurma
1 dilim çedar peynirli, domatesli tost. Yanında salata ve küçük bir dondurma.

Akşam
* Spagetti bolonez-Salata
75 gram bifteği soğan, sarımsak havuç ve domatesle karıştırarak spagettinize sos yapın. Yanında salata.

* Pirzola-Patates
Izgara pirzola, 4 küçük haşlanmış patates ve sebze. Yanında yağsız yoğurt.

* Tavuk ızgara
Izgara tavuk göğsü, sebze ve soya sosu.. Yanında esmer pirinçten yapılmış pilav.

* Mantarlı omlet-Cips-Salata
Yağsız çedar peyniriyle hazırlayın. Yanında küçük bir adet fırında patates ve salata.

* Somon haşlama
Haşlanmış, sebzeli somon. Yanında 10 adet çilek.

* Rosto-Hoşaf
2 ince dilim rosto, 4 haşlanmış patates, sebze. Yanında meyve hoşafı...