2 haftada 3.5 kilo verin
Tatil öncesi fazla kiloları ve selülitleriyle derdi olanlara iki ekspres yaz diyeti... Makarna da dondurma da masanızda eksik olmayacak
Kahvaltı
* Yağsız Tost-Meyve suyu
2 dilim az yağlı tost. Yanında şekersiz portakal suyu.
* Kepek gevreği-Meyve
5 çorba kaşığı kepek gevreği, kuru üzüm, yağsız süt ve bir muz.
* Haşlanmış yumurta -Tost-Meyve
1 haşlanmış yumurta, 1 dilim az yağlı tost, 1 küçük muz.
* Meyve salatası-Yoğurt
1 portakal, 10 üzüm, 1 dilim kavun, 5 çilekten yapılmış salata ve 1 küçük kase az yağlı yoğurt.
* Sosis-Meyve
Izgara sosis, marul ve domates. Yanına 1 adet küçük muz.
Öğle
* Fırında patates- Ton balığı
Fırında patates, içine yarım konserve kutusu ton balığı, salata.
* Sandviç-Meyve
300 kalorilik bir karışık sandviç ve 1 elma.
* Sebze çorbası-Peynir-Meyve
1 kase sebze çorbası, yağsız peynir ve salata. Yanında 1 portakal.
* Tavuk-Yoğurt
Izgara tavuk göğsü ile, yanında 1 kase yoğurt.
* Sandviç-Meyve
2 dilim salamlı, marullu sandviç, mısır gevreği ve 10 çilek.
* Somon-Makarna salatası
5 çorba kaşığı makarna, yarım konserve kutusu somon, salatalık. Yanında 10 üzüm.
* Tost-Dondurma
1 dilim çedar peynirli, domatesli tost. Yanında salata ve küçük bir dondurma.
Akşam
* Spagetti bolonez-Salata
75 gram bifteği soğan, sarımsak havuç ve domatesle karıştırarak spagettinize sos yapın. Yanında salata.
* Pirzola-Patates
Izgara pirzola, 4 küçük haşlanmış patates ve sebze. Yanında yağsız yoğurt.
* Tavuk ızgara
Izgara tavuk göğsü, sebze ve soya sosu.. Yanında esmer pirinçten yapılmış pilav.
* Mantarlı omlet-Cips-Salata
Yağsız çedar peyniriyle hazırlayın. Yanında küçük bir adet fırında patates ve salata.
* Somon haşlama
Haşlanmış, sebzeli somon. Yanında 10 adet çilek.
* Rosto-Hoşaf
2 ince dilim rosto, 4 haşlanmış patates, sebze. Yanında meyve hoşafı...