10 küçük değişiklikle 5 kilo verin!

Bugünlerde herkes mucize diyetlerin peşinde. Üç günde, bir beden küçültecek detokslar, 10 gün sürecek arınma paketleri... Hepsi, kilolarından yakınanlara bir çözüm ve "hızlı kilo verme teknikleri" ile mucizeler yaratacak sonuçları vadediyorlar. Aslında kilo vermenin kolay olmadığını ise hepimiz çok iyi biliyoruz ve 10 günde beş kilo kaybetmenin hem sağlıksız hem de neredeyse olanaksız olduğunu çoktan öğrendik. Ancak, diyetisyen Ferin Batman, bu konuda birkaç tüyo verip işi biraz kolaylaştırmamızı sağlıyor. Batman, "İşe küçük değişikliklerle başlayalım, hatta bu değişiklikleri de bundan böyle hayatımızdan çıkarmayalım. Yapmanız gereken sadece günlük 250 kalori daha az yemek ve günlük 250 kalorilik egzersizdir. Böylece fazla çaba sarf etmeden, yediğiniz yemeklerde değişiklik yaparak, haftalık yarım kilo verebilirsiniz.

HEMEN ŞİMDİ BAŞLAYIN...

Gazlı içeceklere veda edin, su için

Gazlı ve şekerli içecekleri hemen kesin! Bir şişede 150-170 kalori bulunur ve ayrıca besleyici de değildir. Bunun yerine bir bardak suyu tercih edin.

Günde 9 bardak su tüketmek gerek

Her öğünden önce 2 bardak, ara öğünlerden önce 1 bardak su için. Bu sayede iştah kontrolünü sağlar ve yeme hızınızı azaltırsınız ve kilo vermeye başlarsınız. Bu küçük tüyolarla hayatınıza daha sağlıklı devam edebilir ve kilonuzu da dengede tutmuş olursunuz.

Porsiyonlarınızı küçültün 250 gram verin

700 kalorilik standart bir hamburger yerine 400 kalorilik küçük boy hamburgeri tercih edin. Mayonezden de kaçının.

Bu seçiminiz bile ayda 250 gr. daha az kilo demektir.

Abur cuburdan uzak durun ve 250 gram zayıflayın

Cipsten vazgeçemiyorsanız yerine patlamış mısır yiyin! Patlamış mısıra oranla, bir paket cipste 10 misli daha fazla yağ ve de fazladan 60 kalori vardır. Sadece bu değişiklik bile size ayda 250 gr. kaybettirir. Hatta patlamış mısırdan da vazgeçebilirsiniz 250 gram daha kaybedersiniz.

30 dakika yürüyün yarım kilo kaybedin

Yürüyüşe çıkın! Günde 2 kez, 15’er dakikalık yürüyüş size ayda yarım kilo kaybettirir.

Haftada 20 dakika bisiklet kilodan kurtarır

Bisiklete binin! TV karşısında saatlerce oturmak yerine, kondisyon bisikletine binip pedal çevirin, böylece 200 kalori yakmış olursunuz. Haftada 5 kez sevdiğiniz dizinizin önünde 20 dakikalık pedal çevirerek, ayda yarım kilo verebilirsiniz.

Kahvaltılık gevrek yiyin

Tatlı müsli yerine, tam tahıllı kahvaltılık gevrekler yiyin, hatta tatlandırmak için de içine kuru üzüm ekleyebilirsiniz. Ayrıca yağlı süt yerine, yağsız ve kaymaksız sütü deneyin, (bu da 70 kalori ve de ayda 250 gr. kilo vermek demektir).

Kızartma yerine mangalı tercih edin

Yağda kızarmış tavuk yerine mangalda pişmiş tavuk yiyin. Derisi alınmış, haşlanmış veya pişmiş tavuk her zaman daha iyi bir seçimdir, böylece ekstra 200 kalori de almamış olursunuz, (bu da ayda 250 gr.lık kilo kaybı demektir).

Yarım yağlı süt tüketin

Ekmeğinize yağ sürer misiniz? Peki ton balığınıza mayonez? Tam yağlı sütü mü tercih edersiniz? Dondurmanız tam yağlı sütten mi yapılmış? Sadece kullandığınız ürünlerin yağsız olanlarını tercih edin. Böylece ağzınızın tadını bozmadan bir kaşıkta 75 kalori kar etmiş olursunuz. Yağı azaltılmış ve posası artırılmış ürünlere geçmekle ayda 1 kilo verebilirsiniz.

Kremalı kahve içmeyin

Kahveye dikkat! Kremalı moka yerine yağsız tarçınlı cappucino için. Ayda yaklaşık 0,5 kilo vermiş olursunuz.